Елена

09.03.2021 23:20

Дневник питания за 09.03.2021

От это мы сегодня по витаминчикам ударили) еще не помню такого, чтоб левый ряд был как на подбор))
А я вот что подумала... Подумала я... усложнить себе задачу :)
Смотрю я на ноги свои... и вспомнила правило № 6.... дрыщеваты они походу будут, когда с них жир сползет... То-то он с них и сползает как-то неохотно... Может им дусту дать? На набор мышечной массы, так сказать... Все равно ведь ем пока)) Белка тоже ем нормально...
Тут, правда, есть мнение, что снижение веса и набор мышечной массы - это разновекторные процессы... и я отчасти с этим согласна... а от другой своей части еще думаю :) Потому как тут и не очень понятно, как сами ноги на это отреагируют. Пока они не очень хорошо отреагировали на вчерашнюю разноплановую кардио-нагрузку (я и походила, и побегала, и погребла, и на орбитреке кино досмотрела), а им что-то из этого не понравилось... Ладно, что им там не понравилось, будем думать... ) А у кого-то есть мысли или опыт на предмет получится - не получится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Персик	55	24.8	0.5	0.1	5.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1220	462	39	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с яблоками	160	255.2	25.4	13.9	6.6
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, морковь, лук)	25	54.4	2.2	1.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	545	367	28	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушенная с черносливом	120	155	16.9	5	8.2
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	60	25.2	2.2	0.2	2.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	40	13.6	1.6	0.3	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Пшенная каша	130	171.1	5.7	1.7	33.3
Итого	360	379	27	7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, морковь, лук)	20	43.5	1.7	0.9	6.9
Морская капуста (ламинария)	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1450	342	16	19	25
Итого за день	3725	1622	111	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 09.03.2021 23:42

У меня проблема обратная - ноги всегда мощные были. И, кажется, я своим кардио их накачала ещё больше, потому что бегаю по возвышенностям. Мне бы их как-то уменьшить.

Мартинка 10.03.2021 03:37

Здесь надо подключать профессионалов, кто досконально разбирается в процессе. Я думаю, должно получиться, но я не фитнесс-тренер.
А интересно было бы послушать про разновекторность этих процессов от фитнесс-тренера или опровержение этого утверждения с научным обоснованием.

Лана 10.03.2021 05:36

У меня та же проблема. Всю жизнь делала кучу тренировок из за этого на нижнюю часть. А недавно где то прочитала у тренеров что при такой проблеме как раз надо уменьшить на,, низ,, и увеличить на,, верх,,.. В раздумье... Удивленно

Елена 10.03.2021 09:41

ВХ, так а соотношение мышцы-жир?.. если жир уменьшился, но мышцы увеличились, так это ж нормаль!

Ирина Живанова 10.03.2021 09:43

Я считаю ,что силовые нужны всегда . Тренируюсь

И польза от них все равно будет . Просто мы разные у кого то ,вон как у Виты, низ "мощнее" естественно и мышечная масса легче наращивается внизу ,а над верхом на до долго трудится С улыбкой

Ну а если ,действительно ставить цель "профессиональный рельеф" ,то на сбросе веса такого не достигнешь Печально

Елена 10.03.2021 09:57

Мартинка, где ж их взять этих профессионалов?)) опять самой придется разбираться)
Разновекторность процессов - это Яна Стройняшка употребила в той самой теме, где вас автор наругала за исследования Мари (пользуясь случаем - спасибо за ссылки). Но, я не стану приводить то видео, которое она запостила - там гуру-лектор в гормонах путается))
Получается, что для снижения нужен дефицит энергии. А набор мышечной массы - нужен профицит, силовая на набор, ну и рацион под набор... Вот вам и разные направления действий (вектора).
Тут (на МЗР) есть Александра, которая запостила пост с результатами биоимпеданса и на дефиците набирает мышцу... Но одно дело сушка на уже готовый рельеф, а другое дело 4-5 кг сала стопить С улыбкой

ВХ 10.03.2021 10:11

Елена, так откуда я знаю? Весам я больше не верю, они мне х-ню показывают. Придётся на объёмы ориентироваться, а они в последнее время слишком медленно уменьшаются - тоже большая ошибка измерения. Надо полгодика подождать, чтобы цифра имела смысл.

Елена 10.03.2021 10:30

Ирина Живанова, профессиональный рельеф мне не нужен... но тоже склоняюсь к мысли, что на сбросе веса мышцу не сильно наберешь... а вообще... надо прикинуть - может и не такие дрыщавые ноги у меня получаться... или к тому времени может модно так будет С улыбкой

Ирина Живанова 10.03.2021 10:33

Елена, Но вы же еще не видели ,что получится С улыбкой

Может в комплексе с верхом и попой будет очень да же хорошо Широкая улыбка

Елена 10.03.2021 10:36

ВХ, ну, по весам можно только общую динамику веса отслеживать... больше ничего) у тебя же калипер есть, можно на него ориентироваться... ну и пальпация)))

Елена 10.03.2021 10:41

Ирина Живанова, ну... у меня уже есть представление где и сколько еще может уйти)) в ногах еще прилично есть чему уходить)) при этом в районе самого тазобедренного сустава уходить уже почти нечему - я могу его прощупать... и если спустить весь лишний жир с ног... у меня получиться как раз тот вариант, когда между ногами самолетик пролетит)) тут разве что надежда на то, что "ребра сузятся" Подмигиваю

))

Мартинка 10.03.2021 10:41

Елена, мне кажется, не всё так однозначно. Не могут ли одновременно в теле проходить два процесса. У меня есть смутные подозрения, что могут. За мою жизнь у меня было три тренера: один в юном возрасте, и два во взрослом (назовём их Г и Т). Г мне говорил про разновекторность и заставлял есть в попытках увеличить мои мышцы, чтобы потом за счёт мышц подтопить лишний жирок. А Т, к которой я попала после Г, утверждала, что разновекторность - это фигня и наш организм способен включать оба процесса одновременно, в одном месте топить, в другом наращивать, но так как фитнесс был ориентирован изначально на мужчин, появились грубые заблуждения.
Вот, теперь не знаю. Очень спорный вопрос для меня.
И, вот, ваша Александра подтверждает мои сомнения.

ВХ 10.03.2021 10:48

Елена, я имела в виду умным весам, якобы с измерением жира. У калипера тоже ошибка - огого. Я так оценила, что складка примерно должна уменьшиться в два раза, чтобы от 30% жира дойти до 22%. Будем ждать.

Елена 10.03.2021 10:57

Мартинка, в теле одновременно проходит куча процессов... и практически все они дуальны... наши мышечные сокращения - это разность усиливающих и тормозящих импульсов, наши биохимические процессы - разница между гормонами...
но... вот надо думать... во всяком случае, мои наблюдения за любительницами хардкора... те, кто слегка полноваты - не худеют) даже если потеют после трени на орбитреке.... они становятся более подтянутыми, рельефными, но при этом сохраняют объемы или даже делаются чуть ширее... есть у нас в зале девочка, с ней тренер занимается (при чем, не наш, не клубный) - визуально сильно уменьшилась... но она и не была полноватой, и я бы не сказала, что на ней при этом мышцы наросли.
Так что такое... Понятно, что если худеешь и занимаешься в зале - мышца все равно в тонусе и даже немного объем поднабирает... но не так, чтоб сильно...

Елена 10.03.2021 11:03

ВХ, а... ну да... по ним тоже только динамику можно отслеживать) калипером можно мерять складки по всем частям теле и отслеживать их изменения без перевода значений на процентовку... т.е., вести наблюдения не только за изменениями объема талии и бедра, например, а за изменениями толщины складки на талии или на бедре... Тогда даже если объем бедра увеличился, а толщина складки уменьшилась, то можно сделать вывод, что увеличилась мышца.

ВХ 10.03.2021 11:05

Елена, я так и не поняла, как на бедре замерить складку. У меня такой кусок плоти захватывается, что он в калипер не влезает. Либо там сплошной жир, либо на этом моя мысль останавливается. Надо подумать

Елена 10.03.2021 11:06

Лана, это что-то новенькое С улыбкой

а можете поделиться ссылкой?)

Елена 10.03.2021 11:08

ВХ, а с какой стороны ты меряешь? или в какой части бедра?

Мартинка 10.03.2021 11:10

Елена, а мы и не бодибилдеры, чтобы нам сильно накачиваться.
Мне вполне хорошего тонуса хватит.

Нелли 10.03.2021 11:13

Елена, присоединяюсь. Постепенность и равномерность, чтобы не обвисло ни там не там. Тренируюсь

ВХ 10.03.2021 11:15

Елена,

https://exrx.net/Testing/BodyCompSites

Лана 10.03.2021 11:25

ВХ,

а у меня так же,я перестала мерить Смущаюсь

Ирина Живанова 10.03.2021 11:33

Елена, Ну тут два варианта Широкая улыбка

или усилено качать ноги Тренируюсь

или подбирать правильную одежду С улыбкой

и не раздеваться при свете софитов . Хотя есть и третий, "полюбить себя такой" и гордо шагать на своих красивых ногах дальше С улыбкой

Людмила 10.03.2021 11:43

Вот у меня от полугодовых занятий сайклом раздуло ляхи, хотя, цель была другая - сузить) Несколько месяцев не занимаюсь, по-моему уходят... и туда им дорога))

Елена 10.03.2021 11:59

ВХ, а нет... так ты ничего не намеряешь С улыбкой

во-первых, потому что наши квадры, как и трицепс, в нашем естественном положении максимально сокращены и кожа которая их покрывает в естественном положении тоже "сокращена". И так как показано (горизонтально) кожу можно прихватить только у тех, кто килограмм 30 скинул... и то не факт) объясню почему... как раз где-то в районе того места напрягатель широкой фасции бедра, латеральная часть квадры и прямая мышца квадры... т.е., там переплетение фасций и сухожилий... а толстые фасции и сужохилия - это как раз места крепления кожи к нашему телу... т.е., отодрать ее оттуда сложно)
Поэтому мерить лучше по передней поверхности бедра - вдоль прямой мышцы и на внутренней поверхности бедра, и складку брать вертикально

Елена 10.03.2021 12:01

Людмила, у меня тоже самое было на велосипеде) вопрос в другом - жир с ног ушел?

Елена 10.03.2021 12:01

Ирина Живанова, та може еще не все так драматично как я думаю)) надо прикинуть на фото))

Елена 10.03.2021 12:05

Лана, ответила Вите выше)

Лана 10.03.2021 12:09

Елена, понятненько Заскучала

Елена 10.03.2021 12:10

Мартинка, тонус хороший у меня и так есть) иногда даже и без моего на то желания Широкая улыбка

я про то, как будут выглядеть мои ноги, если с них все лишнее сало стопить... надо, наверно попробовать визуализировать на фотке

Елена 10.03.2021 12:11

Нелли, та тут уже постепеннее и равномернее чем есть некуда Широкая улыбка

Ирина Живанова 10.03.2021 12:17

Елена, Вот и я о том же , результата еще нет С улыбкой

Мартинка 10.03.2021 12:21

Елена, а зачем всё стапливать? Женские ножки тем и прекрасны, что округлые и мягонькие там, где нужно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.03.2021 13:17

Получится. Если ноги тренировать, они спичками не будут. Я на велосипеде езжу, сама похудела, икры нет. Ляжки спали, но только лишнее

Людмила 10.03.2021 13:51

Елена, жир сверху остался, внутренняя часть вообще не поддается никак подкачаться((( это , видимо, индивидуальные особенности организма

Светлана 10.03.2021 14:04

У меня тоже развит низ... поэтому каждый день я тренировала низ, чтобы не рос... при дефиците прогрес мышечной масы есть... я тому пример... но мой тренер убеждал что дело в генетике

ВХ 10.03.2021 14:39

Елена, так на рисунке на передней поверхности бедра.

Елена 10.03.2021 17:30

ВХ, ааа... я шо то на картинку глянула и мне показалось, что они меряют ближе к внешней части бедра и горизонтально... по тексту все правильно - вертикальная складка, по центру передней поверхности бедра на полпути между коленкой и бедром... у меня там схватка хорошо захватывается... хотя, летом, я себя там тоже хрен могла ущипнуть

Елена 10.03.2021 17:31

Мартинка, всё - не надо)) я про лишнее)) ох... если бы у меня жир по человечески распределялся)) а то - поджопье, коленка и внутренняя часть бедра)

Мартинка 10.03.2021 17:44

Елена, а, ясно. Может, вы слишком критичны к своим ногам? Иногда женщины придираются излишне к себе.
Вон, Зайчатина похудела до 43 кг из-за ног при росте в 170. А её ножки на самом деле прекрасны. А ей кажется, что нет.

Елена 10.03.2021 18:01

Людмила, а как вы их подкачиваете?

Елена 10.03.2021 18:06

ГалинаЯ, та понятно) до спичек моим ногам точно далеко)) но я ж о гармонии верх-низ наперед задумалась)) еще не дохудела до нужной "точки"... а уже набрать низ думаю Широкая улыбка

Елена 10.03.2021 18:08

Светлана, с ним не поспоришь) есть люди, которым сложно набрать мышцу) но одно дело - прогресс... по-любому мышца которая тренируется будет и в тонусе и объем ее слегка увеличится... хоть на дефиците, хоть без... И другое дело - заметно так объем подогнать...

Елена 10.03.2021 18:19

Мартинка, та нет... к ногам у меня претензий нет, я больше о балансе "верх-низ"... Зайчатина да... я один раз заглянула в ее дневник тренировок... по 3000 приседаний и махов... я ее ног не видела, но мне тоже кажется, что на как-то придирается к своим ногам)

Светлана 10.03.2021 19:09

я в спортзал начала ходить из-за стремления к пропорции... мне хотелось развить верх, но при этом не вырастить низ( который подвергался ежедневным тренировкам)... тактика была правильной... но моя новая работа внесла корективы... фактически, прогрес испарился за три года... на пике тренировок каждый удивлялся рельефу мышц на моих ногах... а я не замечала... и питание было примерно таким как сейчас, но без добавления протеина, тогда рулили углеводы... когда начинала снова есть мясо, то прямо ощущала как мышцы на спине крепнут и растут

Людмила 10.03.2021 19:19

Елена, сейчас особо никак, у меня степпер - хожу, бег (пока немного, но жду тепла и выбегу на улицу). Начала тренировки, но у меня проблема с кровотоком, поэтому подбираю трени для тех у кого вприкоз..

Елена 10.03.2021 19:35

Людмила, а да, тоже ограничения свои есть...