Елена
20.05.2021 21:04
Дневник питания за 20.05.2021
Сегодня наконец-то выспалась! Не знаю я как люди живут с
хроническим недосыпом... И хоть я и проснулась со скрюченным
безымянным пальцем, зато не просыпалась от того, как его
скрючивает... Сегодня день отдыха... Весь день
дождь. Посмотрим как будет спаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Запеканка творожная с бананом и сухофруктами |
210
|
396.9 | 35.1 | 13 | 33 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Итого | 750 | 574 | 44 | 16 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
300
|
162.9 | 3.3 | 4.8 | 26.4 |
| Лепешка (овсяная, цельнозерновая, отруби) |
58
|
186 | 7.5 | 3.6 | 29.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 598 | 372 | 12 | 9 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 185 | 109 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов свинина булгур |
180
|
247.1 | 14.4 | 7.7 | 27.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Кукурузное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 478 | 484 | 27 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
95
|
110.2 | 24.2 | 0.8 | 0 |
| Кукурузное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 312 | 200 | 26 | 8 | 4 |
| Итого за день | 2323 | 1740 | 111 | 60 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
43
Марина
20.05.2021 21:14
Понимаю... сама как зомби, вторую неделю сплю мало, работаю
много...
Oleg
20.05.2021 21:28
Ну, я всю жизнь сплю, как придется. То 4 часа, но 16. Но, в среднем
получается 8-9 
Вообще, сутки 24 часа, как по мне - жутчайше неудобная штука. Ну как все успеть за эти 24 часа. Мне, вот лучше всего подошло бы часов 40
Наверно, я
не с этой планеты. Кроме того, устать за 14-16 часов мне просто не
реально. Я плохо сплю потому что ну никак не успеваю умаяться.
Ложусь типа спать в положенное время, а сна ни в одном глазу, и
драйв еще по полной. Вот и получается такая хрень. Когда то 4-5
часов, то 10-12-15
Вообще, сутки 24 часа, как по мне - жутчайше неудобная штука. Ну как все успеть за эти 24 часа. Мне, вот лучше всего подошло бы часов 40
Наверно, я
не с этой планеты. Кроме того, устать за 14-16 часов мне просто не
реально. Я плохо сплю потому что ну никак не успеваю умаяться.
Ложусь типа спать в положенное время, а сна ни в одном глазу, и
драйв еще по полной. Вот и получается такая хрень. Когда то 4-5
часов, то 10-12-15 
Алекс
20.05.2021 22:09
Тяжело живут. Сам такой. как бороться с этим не понятно. еле
заставляю себя по 5 часов спать, изредка чуть больше получается. По
этому может постоянно сонный и уставший. Даже в выходной не
выспаться организм сам поднимается по раньше, ложиться попозже..
Единственное что помогает - тихий час, если удаться улучить момент
и от всех спрятаться.
Светлана
20.05.2021 22:49
Недосып компенсировала?... хоть ручки отдохнут от огорода... но
пальчики помнят ...
Солнечное лето
21.05.2021 00:46
Бедный пальчик! 
Хорошо,хоть
выспалась, Леночка!)) 
Хорошо,хоть
выспалась, Леночка!)) 
Лана
21.05.2021 05:53
У меня часы постоянно пишут- недостаток сна. Меньше вас спит 30%.
Радует только что в другой графе пишут- по весу, я легче чем
64 % людей. Может для каждого своя норма. В 20 лет я вообще спала
по 3-4 часа. И было норм. Сейчас по пять и на сон редко тянет и
заметила что с большим весом больше хотелось, особенно
днём,поспать. Муж, всю жизнь худой. И всегда был большой
охотника поспать, не буди- проспит весь день
Но видно
когда поменяли культуру питания в семье, убрали или свели к
минимуму всякие вредности в еде,- тоже стал спать не больше
нормы( 8 часов). Может тяжелая и лишняя еда способствует
сонливости?...
Но видно
когда поменяли культуру питания в семье, убрали или свели к
минимуму всякие вредности в еде,- тоже стал спать не больше
нормы( 8 часов). Может тяжелая и лишняя еда способствует
сонливости?...
Елена
21.05.2021 06:27
Солнечное
лето, да, прям такая радостная проснулась, что я уж и не помню,
когда так просыпалась))
) ниче на нем не
вязалось))
Лана
21.05.2021 06:48
Елена, ну
наверное надо делать так хочется твоему организму. Лет в 17 мои
подружки навалились спать подолгу. Что я не позвоню - спят
,тогда и я так попробовала. И заметила, чем больше стала
спать, тем больше стала хотеть спать. Могла заниматься этим делом и
по 12 часов в день. Мне это не понравилось. И видно с той
поры стала спать минимум сколько нужно( в принципе
и с едой так же).) Жизнь и так коротка - жаль на длинный сон её,
мне лично, её тратить
Оксана
21.05.2021 08:05
Для меня идеальный режим сна с 21:00 до 5:00, но кто же мне даст
так спать 
В девять ещё все
не спят, колобродят туда-сюда, телек...комп...в пять ещё все спят,
тоже сильно не хочется шуметь...биологические часы сбивают я
напрочь, вот и получается, то недосып, то пересып и общая
постоянная разбитость и усталость...точно как зомби...
В девять ещё все
не спят, колобродят туда-сюда, телек...комп...в пять ещё все спят,
тоже сильно не хочется шуметь...биологические часы сбивают я
напрочь, вот и получается, то недосып, то пересып и общая
постоянная разбитость и усталость...точно как зомби...
Елена
21.05.2021 10:30
Алекс, у
меня подруга купила себе) говорит, что вчера испытывала... кошка
разбудила рано, пыталась доспать - светло... а в масочке -
кайф)
Я в общем и целом сплю хорошо) это мне сейчас боль в руке от мышечных спазмов спать не дает. Встаешь, начинаешь ходить, через какое-то время все окей... Вот и брожу как приведение полночи туда-сюда...
Я в общем и целом сплю хорошо) это мне сейчас боль в руке от мышечных спазмов спать не дает. Встаешь, начинаешь ходить, через какое-то время все окей... Вот и брожу как приведение полночи туда-сюда...
Оксана
21.05.2021 10:55
Елена,
да, именно так и было четыре года назад, в своей комнате закрылась
и хоть потоп))), всем было хорошо и удобно...никто никому не мешал,
да и я, вставая в пять утра, занимаясь своими делами в другой части
квартиры никого не тревожила... С пяти кучу домашних дел успевала
переделать и к девяти на работу прийти пешкарусом 2 км туда и 2 км
обратно в семь вечера... Вечер был чисто на общение...никаких
домашних дел...Вы свою руку меновазином растирать не пробовали? Когда ноги
«скулят» натираю. Успокаивает и даёт уснуть...
Елена
21.05.2021 11:09
Оксана,
пробовала... на какое-то время помогает... но ровно на это же время
помогает холодная вода) дело ведь не в руке, а в нервной системе -
она ж импульсы на мышцу подает, чтоб та сокращалась. И вот что меня
убивает - в течении дня у меня ничего особо не болит, ну
чувствуется усталось в мышцах, чувствуется, что напряжение в мышце
больше обычно... но в целом, с этими ощущениями можно жить (всю
жизнь, конечно, же не хотелось бы)) А вот ночью начинается цирк -
просыпаешься от сильной боли, в кисти... встаешь, мочишь руку в
холодной воде... начинаешь ходить - все проходит... Ложишься...
через какое-то время - тоже самое. Короче, вот такой вот "битый"
сон получается...
Елена
21.05.2021 15:15
Лана,
мышечные спазмы. По всей длине руки - кисть, предплечье, трицепс...
Бывает, что и бицепс захватывает, но к этому времени я обычно
просыпаюсь) Как вариант причины - зажимается чувствительный корешок
спинного мозга, мозг не получает обратной связи и херячит
импульсами на мышцу) Как только я встаю с кровати... и начинаю
ходить все проходит. Может не полностью, но до переносимых
ощущений)
Лана
21.05.2021 17:33
Елена,
это,быть может, я приводила.. Если я правильно поняла, то триггер
вашей боли находится под лопаткой, ближе к позвоночнику со стороны
больной руки. Попробуйте его поискать. Или помощник круговыми
маленькими глубокими движениями. Признак что нашли- сильнейшая как
зубной нерв боль. И вот это место и надо разминать насколько
терпимо около 8-12 вращений раз или два в день Больше нельзя. У
меня так было давно. Правую руку поднимала левой, лечилась
растираниями и уколами год. А, узнав про триггер, убрала боль с
первого раза. Попробуйте, может и вам поможет. P.S.
Очень удобно найти триггеры теннисным мячиком, катаясь на нём по
полу или стоя, прижав мяч спиной к стене
Елена
21.05.2021 18:30
Лана, не,
это совсем другое) Руку я поднимаю, вращаю и сгибаю во всех
направлениях) спазм... Это вот представьте что вы делаете тягу
гантели в наклоне, подняли до верхнего положения и у вас
трапециевидная и ромбовидная мышцы в напряжении в это время. Вот а
у меня такое напряжение может возникнуть без тяги гантели в
наклоне... Просто на ровном месте. Разница в том, что ваша мышца
через какое-то время самопроизвольно расслабится и вы уроните
гантель, а моя может и 2 дня в таком состоянии пробыть... И в это
время она вся один сплошной триггер. А если попробовать сделать в
это время тягу гантели в наклоне, то вообще треск можно услышать))
но... как ни странно, это помогает расслабить немного мышцу
Елена
21.05.2021 20:25
Алекс,
спасибо) пройдут, куда они денутся...
Как говорила моя бабушка - хай бог милует. Но на случай, если возникнут - миорелаксанты, витамины группы В (лучше колоть), нестероидные противовоспалительные... мне еще прописывали легкие транквилизаторы и ноотропные препараты. Это как экстренная помощь) А так - коврик Ляпко, валик для миофасциального расслабления, тенисный мячик, массаж. Но самым эффективным для меня оказались тренировки с весом на полную амплитуду, низкий вес, количество повторений 15-25 и умеренный темп. При этом обязательно правильная техника и избегать некоторых упражнений (в частности осевых нагрузок и вращений вокруг оси позвоночника, растяжек с вращением вокруг оси позвоночника тоже надо избегать... и вообще, растягивать спазмированную мышцу только после или во время тренировки или разогрева... но как правило, после тренировки в таком режиме надобность ее растягивать отпадает)
Алекс написал:
Со спазмами не сталкивался
Как говорила моя бабушка - хай бог милует. Но на случай, если возникнут - миорелаксанты, витамины группы В (лучше колоть), нестероидные противовоспалительные... мне еще прописывали легкие транквилизаторы и ноотропные препараты. Это как экстренная помощь) А так - коврик Ляпко, валик для миофасциального расслабления, тенисный мячик, массаж. Но самым эффективным для меня оказались тренировки с весом на полную амплитуду, низкий вес, количество повторений 15-25 и умеренный темп. При этом обязательно правильная техника и избегать некоторых упражнений (в частности осевых нагрузок и вращений вокруг оси позвоночника, растяжек с вращением вокруг оси позвоночника тоже надо избегать... и вообще, растягивать спазмированную мышцу только после или во время тренировки или разогрева... но как правило, после тренировки в таком режиме надобность ее растягивать отпадает)
Елена
22.05.2021 05:58
Oleg, да,
было бы неплохо... вообще не понятно, что там мозг так долго
обрабатывает и перегружает во сне)) но наверно, скоро что-то
придумают для ускорения этого процесса... одел какую-то приспособу,
она быренька инфу за день обработала, по полочкам разложила,
очистила оперативку, перегрузилась... 15 сек и ты свеж, здоров и
полон сил))
