Елена

03.11.2021 21:43

Дневник питания и тренировок за 03.11.2021

Решила сегодня хорошо поесть перед завтрашним разгрузочным днем :D
Пойду прогуляюсь, а то завтра от весов далеко не нагуляешь)) может прийду и ещё что-то съем :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
йогурт термостатный 2,5 %	115	55.2	3.3	2.9	4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	835	454	46	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	60	73.2	0.2	0.2	19.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	760	724	28	40	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	180	86.6	2.3	4.1	9.9
Печень индейки с яблоками	120	184.7	17.8	9.7	4.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Итого	540	499	30	21	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	350	219.8	10.5	8.1	26.3
Филе курицы, запеченное	85	127.2	25.6	2	1.6
Итого	435	347	36	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3570	2025	141	81	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то вторую тренировку разминаюсь на беговой дорожке. Ну ладно в прошлый раз - один элипсоид был поломан, а второй мне не нравится, и я решила 500 км пешком, 1 км бегом, 500 м пешком. Сегодня времени было мало и я сразу побежала (ну почти сразу)... 8,5 км/ч, с которыми я в прошлый раз бежала показались как "маловато будет", побежала на 8,8, а потом и на 9 км/ч... браслет выдал страшные цифры) средний пульс 150, максимальный 169... Удивленно

а я вообще дышала ровно... В общем, чувствую я, что нахожу в беге что-то привлекающее... )

грудь, дельты, трицепс

	1	Итог
Время	49	49
расход калорий, браслет	249	249
Расход калорий	200	200

Беговая дорожка

	1	Итог
Время	8	8
Дистанция	1.26	1
расход по браслету	61	61
Расход калорий	53	53

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 57 мин

расход калорий, браслет: 249

Дистанция: 1.26 м

расход по браслету: 61

Мартинка 03.11.2021 21:58

500 км пешком? Страшно даже представить. Наверное, опечатка?..
Я когда свою беговую дорожку на 9 км/ч ставлю, еле ноги успеваю переставлять. Вот-вот запнусь и лицом об циферблат. Поэтому ставлю на 7 или 8 км и бегу себе. Но соседи всё равно, наверное, думают, что у нас слон завёлся.

Лена 03.11.2021 22:08

у меня что бы пульс был 130...бегаю на 6.5 --- 7км...когда как пойдет...но бегаю конечно час ..на воздухе дольше..

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.11.2021 22:17

Елена 03.11.2021 23:32

Мартинка, ой, конечно, метров)) а я вот сегодня на 8,5 км/ч начала периодически набегать на циферблат) на 7 км/ч я ещё могу идти)

Елена 03.11.2021 23:33

Лена, 6,5 км/ч это у меня бодрая ходьба)) на 7 км/ч ещё могу идти, но это уже не очень комфортная ходьба

Солнечное лето 04.11.2021 00:22

Я уж тоже испугалась, что ты до завтра домой не дойдешь (500 -то км- это не шутка!)) Широкая улыбка

Приятного разгрузочного дня, Леночка!)) Широкая улыбка

Мне уже нужнен разгрузочный месяц))

Лена 04.11.2021 11:07

Елена, я корректирую пульс с бегом...могу и 8 км .. но возраст уже не тот.. Пульс будет 180 на час бега..уже стремно..

ВХ 04.11.2021 11:16

И тебя засосало.

Елена 04.11.2021 11:31

ВХ, хехе))) сама в шоке)

Елена 04.11.2021 11:32

Лена, та все равно, по часу бегать - это круто! У меня пульс в след раз точно меньше будет) это с непривычки. Проверю завтра)

ВХ 04.11.2021 11:38

Елена, дело не в скорости. Бегать вообще можно на месте, скорость тогда 0 км/ч. При ходьбе есть момент, когда обе ноги на земле. При беге такого нет. Бег - это толчковая нагрузка, как если бы человек непрерывно прыгал, очень близко по расходу калорий к прыжкам на скакалке, то есть, гораздо больше, чем при ходьбе. Естественно, зависит от интенсивности. Можно прыгать высоко и часто, можно медленно и невысоко.

Елена 04.11.2021 13:56

ВХ, не, я к тому, что на скорости 7км/ч я бежать не могу, потому что я ещё иду)) неудобно) поневоле ускоряюсь)

ВХ 04.11.2021 14:02

Елена, так я говорю - бегать можно вообще на месте.