Елена

27.11.2021 10:47

Дневник тренировок за 26.11.2021

Показатели в отжиманиях улучшились! Раньше больше 10 не получалась за подход. На прошлой тренировке выжала из себя по 12... На этой решила - сделаю по 13. А 2 последних подхода получились по 15... Хо-хо! А ещё тянет вес на жим лёжа увеличивать... Но пока не буду. Гриф носит немного по сторонам.

1. Гиперэкстензия 1*20
Сет:
2. Отжимания 1*13, 2*15
3. Подъем гантелей в стороны 1*20, 3 кг, 2*10+15, 3 кг + 2 кг.
4. Подъем гантелей перед собой, 1*15, 3 кг, 2*10 (3 кг) + 15 (2 кг)
Сет:
5. Жим штанги на наклонной скамье 1*25, 16 кг, 2*20, 18,5 кг
6. Сведение рук в тренажёре 3*12, 4 блока
7. Разгибание руки в наклоне 3*60, 4 кг
....
8. Планка, 3*1мин

Беговая дорожка

	1	Итог
Время	5.75	5
Дистанция	1020	1020
расход по браслету	41	41
Расход калорий	35	35
пульс средний	140	140
пульс максимальный	165	165

грудь, дельты, трицепс

	1	Итог
Время	64	64
расход калорий, браслет	294	294
Расход калорий	230	230

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 69.75 мин

Дистанция: 1020 м

расход по браслету: 41

пульс средний: 140

пульс максимальный: 165

расход калорий, браслет: 294

Олег С. 27.11.2021 11:01

привет пани спортсменка С улыбкой

Светланушка 27.11.2021 11:03

Олег С., почему пан?

Олег С. 27.11.2021 11:04

Светланка, где Широкая улыбка

Елена 27.11.2021 11:05

Светланка, Широкая улыбка

действительно))

Елена 27.11.2021 11:06

Олег С., привет, Олежа

Светланушка 27.11.2021 11:10

Олег С., исправление это правильно

Светланушка 27.11.2021 11:10

Елена, отредактировал Подмигиваю

Олег С. 27.11.2021 11:11

Светланка, показалось С улыбкой

Елена 27.11.2021 11:19

Светланка, да, я видела)

Олег С. 27.11.2021 11:28

фото в студию С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.11.2021 11:42

умничка

Lucky 27.11.2021 11:47

У меня с отжиманиями не сложилось, если отожмусь пару раз и то хорошо. За то дольше на планке стала стоять.

Елена 27.11.2021 11:54

Олег С.,

Там, правда, минут 10 лишних - забыла браслет выключить)

Елена 27.11.2021 11:55

Andrey,

Значит такая у меня судьба... Придется смиренно принять)

Олег С. 27.11.2021 11:56

Елена, грудь, дельты, трицепс вот чего фото Широкая улыбка

Елена 27.11.2021 12:10

Олег С., может быть, когда-нибудь) пока нечего показывать

Елена 27.11.2021 12:11

Lucky, я вообще не думала, что умею это делать, пока не выпила с подругой по литру пива Широкая улыбка

Олег С. 27.11.2021 12:12

Елена, не может такого быть Широкая улыбка

Олег С. 27.11.2021 12:14

Елена, вот это по нашему , боевые подружки С улыбкой

Светланушка 27.11.2021 12:47

Олег С., что Вам показалось?))

Светланушка 27.11.2021 12:48

Елена, значит не глюк Подмигиваю

Елена 27.11.2021 12:52

Andrey, типун вам на язык, не хватало мне ещё олимпийских рекордов! Я лучше по-тихому когда-нибудь подтянусь )))

Елена 27.11.2021 12:55

Светланка, не, определенно) но думаю, что это из старого юмористического сериала 70-х годов "кабачок "13 стульев" - это там был "пан спортсмен"

Елена 27.11.2021 12:57

Олег С., та да)) с нами ещё ее муж прибухивал) но тот чё-то не кинулся в спортивные подвиги))

Елена 27.11.2021 13:08

Andrey, да, я правда смутно помню)

Елена 27.11.2021 13:10

Andrey,

куда мне с Юрой тягаться!.. раза 3 хотя бы Широкая улыбка

ВХ 27.11.2021 13:16

А как часто отжимаешься? Ты делаешь упражнения на трицепс? Я застряла где-то на 10 отжиманиях за подход уже год. Но я редко делаю, раз в неделю, а то и меньше.

Елена 27.11.2021 13:19

Andrey, ах-ах... 20 лет! Широкая улыбка

я б вернулась в свои 20 лет! Но с теперешней головой)))
Родители просто Аросьеву "пани Моникой" называли) мне стало интересно почему) а когда появился интернет посмотрела пару серий.

Елена 27.11.2021 13:21

Олег С., ну дельту и трицепс положим видно, а мышц груди вы не увидите, из-за других выпуклостей)

Светланушка 27.11.2021 13:36

Елена, аааа ... вон оно что С улыбкой

класс!

Светлана 27.11.2021 14:45

Помню-помню твой флеш-моб на вечерние отжимания… только ленивый не попробовал С улыбкой

…

Елена 27.11.2021 15:57

Хоть порадоваться за людей,за их спортивные достижения,молодцы!Прямо на глазах улучшаете свой личный рекорд!Успеха!

Елена 27.11.2021 18:12

Andrey, действительно! Как я сразу не подумала))

Елена 27.11.2021 18:15

ВХ, раз в неделю. У меня сплит - каждую группу мышц делаю раз в неделю. На трицепс - 1 или 2 упражнения. Решила на руки уменьшить вес и увеличить количество повторов, а то чё-то руки начали увеличиваться, а сало на них топиться никак не хочет)