Дневник питания и тренировок за 27.11.2021

Не стала Циля ждать утра... позавтракала на ночь :D

Вчера мало того, что поздно легла, так еще ворочалась долго... В общем, в 2 часа ночи было принято решение идти на кухню и что-то съесть... что я благополучно и реализовала) Было съедено яблоко, миндаль, финики и один сырник. И... о чудо! почти сразу уснула! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Сырники с изюмом и курагой	140	295.5	23.1	11.6	22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	956	543	28	18	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
йогурт термостатный 2,5 %	130	62.4	3.8	3.3	4.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Раффаэлло [Ферреро]	1	62	0.8	4.8	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	450	509	45	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма с Говядиной [Достаевский]	20	29.2	2.2	1.4	2.1
Итого	20	29	2	1	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	420	239	1	1	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	55	136.4	9.7	10.7	0
Ржаной хлеб	60	155.4	5.1	2	25.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	65	170.3	14.4	12.5	0.3
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1715	608	31	37	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	50	54	0	1	9
Итого за день	3611	1984	110	73	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женщина сказала, женщина сделала! Я про четвертую тренировку вместо прошлой пятницы. И хоть из-за недосыпа она вышла какой-то растянутой по времени... Все равно, я молодец)
Сет:
1. Гиперэкстензия, 3*20, 5 кг
2. Выпады на месте, 3*40, 6 кг
Сет:
3. Жим ногами, 1*20 (платформа, разминочный), 3*20, 30 кг
4. Разведение ног в тренажёре, 3*20, 30 кг
5. Сгибание ног лёжа в тренажёре, 3*20, 24 кг.
Сет:
6. Становая на прямых ногах, 1*25, 12 кг, 3*20, 25 кг
7. Обратная гиперэкстензия, 3*20, утяжелители по 2 кг.

Позади моя штангочка С улыбкой

А я, как настоящий атлет, в поясе Широкая улыбка

Беговая дорожка

	1	Итог
Время	5.3	5
Дистанция	1010	1010
расход по браслету	42	42
Расход калорий	37	37
пульс средний	147	147
пульс максимальный	164	164