Дневник питания и тренировок за 10.02.2022

Во исполнение взятых на себя обязательств... докладываюсь)
Вчера относительно успешно удалось исполнить пункт договора себя с собой про сон) в 23 часа с копейками я категорично закрыла крышку ноутбуика и допинала себя в кровать) Уснуть удалось не сразу, но во всяком случае вчера, а не сегодня.
ОрганизЬма проспала 10 часов
Встала разбитая, побитая и с трудом перебирающая ногами... На уменьшение порции завтрака организм никак не отреагировал, в 14 часов признаков голода не подавал, ел без аппетита, сообщил, что наелся половиной… Это что вообще такое?... Империя наносит ответный удар?..
Ну раз так, то я не сдамся без боя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
йогурт термостатный 2,5 %	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	800	365	28	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в сметане	60	48.9	1.5	4.1	1.4
Биточки из куриной печени	120	217.1	23.4	11.6	4.6
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	60	25.2	2.2	0.2	2.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	30	10.2	1.2	0.3	0.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Персик	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Булгур	130	197.7	5.9	4.6	30.2
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	1006	594	35	27	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	530	198.8	6.4	6.9	27.6
Филе курицы, запеченное	100	149.7	30.1	2.4	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	1180	432	42	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3736	1394	106	61	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренилась неплохо! Впервые отловилась на том, что на беговой дорожке не чувствую дискомфорта... а то у меня обычно голени болят при беге.
1. Подъем гантелей в стороны
2. Подъем гантелей перед собой
4. Подъем гантелей в стороны - перед собой - вниз
4. Отжимания от пола (чуть не померла!)
5. Французский жим с гантелей стоя.
1. Жим штанги лежа
2. Разгибание руки в наклоне.
3. Сведение рук в тренажере.
Немного приободрилась после трени. Но ненадолго))

Ходьба

	1	2	3	4	Итог
Время	28	14	14	32	88
Дистанция	2400	1220	1230	3621	8471
Расход калорий	66	35	35	81	217
Количество шагов	3440	1633	1632	3621	10326

грудь, дельты, трицепс

	1	Итог
Время	37	37
расход калорий, браслет	183	183
Расход калорий	146	146

Беговая дорожка

	1	Итог
Время	14.2	14
Дистанция	2130	2130
расход по браслету	98	98
Расход калорий	84	84
пульс средний	138	138
пульс максимальный	167	167

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 139.2 мин

Дистанция: 10601 м

Количество шагов: 10326 кол

расход калорий, браслет: 183

расход по браслету: 98

пульс средний: 138

пульс максимальный: 167

Елена (имт 23.9) 10.02.2022 21:26

У тебя дома штанга? Или это зал?

ВХ 10.02.2022 21:27

Хочешь есть, умей вертеться. Нет, не то. Хороша подушка к обеду. Опять не то. Меньше ешь, крепче спишь.

Мартинка 10.02.2022 21:27

Лен, твои посты здорово поднимают настроение! Посмеялась хорошо так!

Организьме привет! Пусть не шалит! 😊
Он у тебя молодец! Даже бунт после полуголодного завтрака не поднял.

Елена 10.02.2022 21:37

Елена (имт 24.6), в зале) у меня дома фитбол, гантельки по 1 и по 3 кг, утяжелители по 2, и резинки. А, еще блинчик на 5 кг)

Елена 10.02.2022 21:38

ВХ,

получается, что так)

Елена 10.02.2022 22:10

Мартинка, это он тихо бунтует - морозит мне назло уши)))

Мартинка 10.02.2022 22:16

Елена,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.02.2022 22:21

Елена 10.02.2022 22:23

Мартинка, ну а шо?.. по плану он должен голодать и расходовать калошки из запасов) а так же просить жрать и согласиться жечь калории еще сильнее в обмен на увеличение порции)))

Мартинка 10.02.2022 22:28

Елена, хорошо, когда всё по плану! С улыбкой

🌹