Дневник питания за 02.02.2021

Сегодня была в офисе. Рабочий день начинается в 7:30, перед выходом (в 6:30, а встать надо ещё раньше) особо не поешь - поспать дороже, судочек по привычке собрала внушительный. В итоге, всё равно это ела в два приёма (второй уже дома), уже не стала в дневнике разделять.. в бассейн не пошла, но пошла прогулялась по набережной, чисто чтобы не засиживаться.
Очень забавным показалось, что приложение в телефоне, которое считает считает мою активность за день, мой расход калорий, отображает ровно ту же цифру, что и МЗР :)
Рацион как для меня более менее терпим. Купила сегодня халвы, завтра утром, если не забуду, с кофе немного схряцаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	49.9	1.9	4	1.6
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	472	162	11	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Капучино стандарт	200	103.6	4.8	5.8	8.2
Итого	289	189	6	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	120	78	1.5	0.5	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо перепелиное (Варка)	42	70.6	5	5.5	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	53	65.7	4.2	0.6	8.5
Кукуруза, консервы	53	30.7	1.2	0.2	5.9
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	15	43.2	2.2	0.7	5.9
Итого	390	435	24	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	55	96.8	13.5	4.7	0
Кукуруза, зародыш	38	55.9	6.2	11.6	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	15	43.2	2.2	0.7	5.9
Итого	108	195	21	17	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	99	46.5	0.8	0.4	8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	249	106	5	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино стандарт	150	77.7	3.6	4.4	6.1
Итого	150	77	3	4	6
Итого за день	2108	1171	73	56	100