Дневник питания за 17.08.2021

По традиции с белками как всегда непорядок, пила много кофе, много двигалась. До работы побегала, покрутила педальки на велотренажёре, поплавала, попарилась в римской парной.. после этого на работе очень сложно было меня раздраконить, но меня драконили талантливые люди 🙄
Сегодня опять жарко, сердечко шалит..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски столичные	35	81.9	4.3	7.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Соус чили шрирача	1	0.9	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	242	201	8	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино стандарт	100	51.8	2.4	2.9	4.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	35	144.5	2.8	9.7	11.4
Итого	635	196	5	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	235	119	4	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Терияки Соус [Heinz]	15	27	0.2	0	6.5
Филе куриное жаренное	75	107.6	17.9	3.8	0.3
Итого	496	342	24	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	150	36	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Капучино стандарт	400	207.2	9.6	11.6	16.4
Итого	570	407	13	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	155	76	1.2	0.5	14.9
Итого	155	76	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Капучино стандарт	200	103.6	4.8	5.8	8.2
Итого	700	103	4	5	8
Итого за день	3183	1483	64	61	158