Дневник питания за 07.09.2020

План на сегодня. Завтрак уже съеден. Сегодня пробую стратегию ''питательный завтрак''. Чтобы чувствовать прилив сил прямо с утра. А то раньше я всё основное ела в ужин, мучаясь перед этим весь день от усталости, несмотря на сытный завтрак

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный
130
169 3.1 0.3 37.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисички
70
22.4 1 0.4 2.1
Лук жареный по 2-56
30
75.3 1.3 4.1 8.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
70
63 2.8 1.1 10
Нектарин
60
26.4 0.6 0.2 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая. Консервы
150
178.5 2.9 13.4 11.6
Клюква с сахаром
40
26.7 0.2 0.1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
150
150 27 3.3 3
Хумус, домашнего приготовления
100
177 4.9 8.6 16.1
Борщ украинский
250
225.5 11 11 21.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini]
10
90 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты