Ирина
01.05.2013 11:58
Дневник питания и тренировок за 01.05.2013
С праздником труда! 
День 4 с МЗР
День 4 с МЗР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
100
|
105.3 | 3.8 | 1.9 | 18.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 978 | 346.5 | 12.1 | 14.3 | 42.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 450 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| нототения тушенная с овощами |
100
|
159.8 | 11.2 | 11.1 | 3.7 |
| Фасоль отварная 120 |
100
|
119.6 | 8.7 | 0.8 | 18.5 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 540 | 375.2 | 23.8 | 12.6 | 41.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 280 | 186.1 | 5.4 | 16.8 | 3.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты, крабовых палочек, фасоли |
150
|
137.7 | 13.8 | 5.3 | 8.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 508 | 349.1 | 25.5 | 11.7 | 34.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 590 | 198.8 | 11.4 | 3.5 | 28 |
| Итого за день | 3346 | 1613.5 | 81.3 | 60.8 | 179.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Ирина
02.05.2013 20:00
Спасибо!!! 
Ирина
02.05.2013 20:25
Спасибо
ТРУД
МАЙ
УРА!
УРА!
УРА!
УРА!