Ирина
14.06.2013 09:19
Дневник питания и тренировок за 14.06.2013
Очередной день с МЗР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Котлеты |
50
|
113.7 | 5.1 | 9.7 | 1.7 |
| Итого | 300 | 284.7 | 11.2 | 12.8 | 31.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 500 | 165 | 6.6 | 7.4 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
80
|
133.8 | 12.5 | 9.3 | 0 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Припускание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
70
|
12.9 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 600 | 254.7 | 17.5 | 10 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 410 | 383.2 | 11 | 10.3 | 60.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Крабовые палочки |
50
|
44 | 8.8 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 427 | 213.9 | 19.9 | 12.1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 500 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2737 | 1423.2 | 75.2 | 55.6 | 149.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
