Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

10.07.2013 21:46

Дневник питания и тренировок за 10.07.2013

Всем хорошего дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Треска (Припускание)	100	59.2	13.8	0.5	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	850	199.2	19.4	1.8	26.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Пряники заварные	45	164.7	2.7	2.1	33.8
Итого	495	277.2	10.2	5.9	45.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Треска (Припускание)	100	59.2	13.8	0.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	540	171.9	17.6	1.3	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	400	88	2.2	1.2	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	104	41.6	3.1	1	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	434	225.6	26.3	1.8	24.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	540	198.8	11.4	3.5	28
Итого за день	3259	1159.5	87.3	15.4	162.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кругляшки из теста на курином бульене

Автор video avvto

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная