Ирина
30.12.2013 19:12
Дневник питания и тренировок за 30.12.2013
Всем добрый день. 1796 ккал, рейтинг 92 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 274 | 15.3 | 4.7 | 40.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 650 | 224 | 2.8 | 1.8 | 46.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 526 | 323.5 | 24.3 | 13 | 26.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 310.1 | 11.2 | 23.8 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Итого | 548 | 480.2 | 35.1 | 22 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 540 | 198.8 | 11.4 | 3.5 | 28 |
| Итого за день | 3444 | 1795.5 | 98.1 | 67.9 | 189.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Интересные блоги
