Дневник питания за 08.08.2025

Всем доброго дня!!!
Сегодня легко набрала белок. Даже сама удивилась.
Пробую метод тарелки. И он мне пока нравится)))

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	102	66.3	3.3	3.7	4.9
Творог "Софийка"	90	99.9	13.5	4.5	1.4
Банан (Мытьё, нарезка)	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Малина	14	6.4	0.1	0.1	1.2
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	41	18	0.4	0.2	3
Желудки куриные варёные	77	125.7	23.3	5.2	0.8
Огурец грунтовый	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Итого	493	420	42	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	564	152.3	3.9	0.6	32.7
Итого	564	152	3	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые с соусом	233	193.9	18.6	5.1	18.2
Хлеб Старажытны Полацк	19	40.1	1.1	0.1	8.6
Картофель запечённый в микроволновке	49	40	1.1	0.2	8.4
Помидор (томат), грунтовый	49	11.8	0.5	0.1	1.9
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Итого	359	288	21	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень вареная	100	103.8	16.1	3.4	2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	410	279	26	11	15
Итого за день	3541	1231	97	39	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей (Санкт-Петербург) 09.08.2025 07:56

Доброе утро. А в чем суть метода?

Ирина 09.08.2025 08:10

Алексей (Санкт-Петербург), Доброе утро!
Половина тарелки - свежие овощи, 1/4 - белки, 1/4 - углеводы

Алексей (Санкт-Петербург) 09.08.2025 08:12

Ирина, а размер тарелки как-то регламентирован?

Ирина 09.08.2025 08:17

Алексей (Санкт-Петербург), Можно почитать. Гарвардская тарелка. С размером так: где-то читала, что не меньше 23 см, где-то , что по длине ладони. У меня по длине ладони. Она немного меньше 23 см, но я наедаюсь