Ирина
24.01.2014 20:40
Дневник питания и тренировок за 24.01.2014
Всем добрый день. 1679 ккал. Рейтинг 92 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Каша гречневая |
100
|
88.8 | 3.6 | 1 | 16.5 |
| Итого | 607 | 312.2 | 13.6 | 14.5 | 30.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 650 | 232.5 | 2.4 | 1.6 | 50.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 590 | 333.7 | 33.5 | 11.7 | 23.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 320 | 161 | 4.7 | 11.6 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
104
|
150.8 | 17.7 | 8.8 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 572 | 435.6 | 39.7 | 19 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 540 | 198.8 | 11.4 | 3.5 | 28 |
| Итого за день | 3279 | 1679 | 105.5 | 61.7 | 168.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
