Анастасия
19.09.2022 23:04
Ударный получился рабочий день - с 9 до 22:00 с небольшими перерывами на обед и дорогу))
Даже поесть было некогда, да особо и не хотелось.

Вес встал, но, в моем случае, слава Богу, что пока обратно не полез))

Всем отличной трудовой недели и комфортного самочувствия!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Перец сладкий красный
147
39.7 1.9 0.1 7.8
Филе грудки индейки
20
22 4.6 0.4 0
Сыр Киприно 15%
23
59.8 6.8 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
202
44.4 3.4 0.4 6.9
Индейка, только мясо, запечённая
114
181.3 33.1 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
46
73 5.9 5.3 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
119
41.7 2.8 0.5 4.6
Индейка, темное мясо, запечённое
64
110.7 17.7 3.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
18.09.2022 20:39
Сегодня у моей мамы день рождения, ей снова 18)))
По этому случаю семья сказала, что если на столе не будет "человеческой" еды, я им не дочь/мать)
Пришлось строгать оливье сотоварищи))
Еле-еле отговорилась от холодца)
Но не сорвалась ни разу, видимо постепенно привыкаю есть, что надо, хотя я - душа майонезно-салатная))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Перец сладкий красный
160
43.2 2.1 0.2 8.5
Сыр Киприно 15%
44
114.4 13 6.6 0
Огурец грунтовый
118
16.5 0.9 0.1 3
Адреналин Раш без Сахара
450
13.5 0.9 0 0.5
Рулет из Индейки Варено-Копченый [Мясновъ]
100
140 16 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Адреналин Раш без Сахара
450
13.5 0.9 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр Киприно 15%
50
130 14.8 7.5 0
Филе грудки индейки
100
110 23 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
17.09.2022 19:50
Тихий уютный вечер)
Сегодня работаю из дома, и ноги постоянно приносят к холодильнику, хоть замок навешивай. Сторого настрого наказала сыну не пускать меня на кухню после 8))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
25
57.5 6.5 3.5 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий зеленый
80
21.6 1 0.1 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Классический Капучино [Кофе Хауз]
300
246 6.3 6 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
154
235.6 30.8 12.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Перец сладкий красный
149
40.2 1.9 0.1 7.9
Помидор (томат), грунтовый
173
41.5 1.9 0.3 6.6
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Редис
26
5.2 0.3 0 0.9
Укроп
14
5.6 0.4 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Сыр Киприно 15%
30
78 8.9 4.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Анастасия
17.09.2022 00:20
Сегодня была в театре. Ходила на конкретного актера. Бесподобен. А пьеса - фигня, если честно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
160
253.9 20.5 18.6 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
200
346 55.4 12.1 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Перец сладкий зеленый
280
75.6 3.6 0.3 14.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Классический Капучино [Кофе Хауз]
200
164 4.2 4 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
100
230 26 14 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Анастасия
15.09.2022 23:01
Сегодня я наконец-то доехала до танцев) хотя хватило меня ровно на 30 минут, все равно это было счастье))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
285.7 23.1 20.9 1.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Индейка, темное мясо, запечённое
200
346 55.4 12.1 0
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр Легкий 17% [Аланталь]
120
322.8 34.8 20.4 0
Филе Грудки Индейки Копчено-Вареное [Индолина]
100
110 23 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Детский [Агуша]
200
120 6 6.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анастасия
14.09.2022 21:42
Все шло хорошо, а потом подруга вытащила на ужин в бар(( Конечно, одним кофе я не обошлась ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
285.7 23.1 20.9 1.3
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Индейка, темное мясо, запечённое
70
121.1 19.4 4.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Перец сладкий красный
170
45.9 2.2 0.2 9
Индейка, темное мясо, запечённое
150
259.5 41.6 9.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дабл Капучино [Кофе Хауз]
300
192 6 5.4 30
креветки жареные
60
126.8 13 7.7 2
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Семга соленая
90
181.8 20.3 11.3 0
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Салат зеленый по 1-58
40
21.6 0.7 1.6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анастасия
13.09.2022 21:34
Не могу сократить белки, не наедаюсь абсолютно. С учётом того, что нельзя углеводы, маринованное всё и соль, - обычное мое меню: торт с маринованными помидорами и сдобной булкой, перестроиться сложно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
285.7 23.1 20.9 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
300
66 5.1 0.6 10.2
Индейка, только мясо, запечённая
120
190.8 34.9 4.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Цветная капуста отварная по 1-210
90
19.8 1.5 0.2 3.1
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Индейка, только мясо, запечённая
180
286.2 52.3 6.9 0
Укроп
40
16 1 0.2 2.5
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анастасия
13.09.2022 09:48
Снова расчехлила дневник. Конечно, наделала кучу ошибок в рационе, за выходные надо будет все продумать более толково.
Честно говоря, расчехлила не потому, что мне мои 78 кило мешают, а потому что посадили на Преднизолон. А его я без калькулятора точно не вывезу(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
400
180 12 6 19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
285.7 23.1 20.9 1.3
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью
250
57.5 4.6 1.1 4.5
Индейка, только мясо, запечённая
200
318 58.1 7.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Индейка, только мясо, запечённая
180
286.2 52.3 6.9 0
Цветная капуста, вареная, с солью
300
69 5.5 1.4 5.4
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
13.10.2020 21:35
Сегодня был чудесный день) Даже несмотря на то, что запланированная получасовая прогулка превратилась в трехчасовую: заблудились)))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Количество шагов
Время
180
180
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 180 мин
 4 
 9
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы