Дневник питания за 26.10.2020

Получила сегодня анализы после двух недель Феррук Лека и витамина В12, плюс витамин Д и рыбий жир. И ещё глициновый комплекс плюс витамины группы В. Гемоглобин дотянула до минимума - 120, железо - 20, это вообще отлично, а В12 выше нормы, сказали сейчас больше ничего не пить. Давление 120 на 80, сделала прививку от гриппа. Надеюсь, в этот раз пройду, как донор.
Я перенастроила программу на низкруглеводную диету и увидела, что не добираю много белка. Кто что для этого употребляет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15	8.5	1.4	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	502	606	28	44	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника (дом)	400	130	1.6	0.8	22.4
Творог влажный 2% жирности	65	52.7	6.8	1.5	3.1
Итого	465	182	8	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)	315	89.8	7.7	0.9	12.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	195	196.8	8.2	2.1	36.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	7	4	0.6	0	0.3
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	551	503	17	26	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Чаудер из трески с креветками	100	57.3	6.3	1	5.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	215	178	30	2	7
Итого за день	4233	1471	84	75	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 27.10.2020 02:22

Уррааа, поздравляю! Силы прибавились?

Anna 27.10.2020 02:28

Мне тяжко было на высоко белковом. ЖКТ перегрузился.
Добирать хорошо творогом до 2%(он у меня на 1м месте), курагрудь, яйца вареные, не жирная говядина. Рыба не жирная.
Некоторые даже белки яичные употребляют.