тахир

03.11.2020 13:05

Дневник питания за 26.09.2020

Надеюсь вам мой дневник питания понравится.
Обычный мой рацион питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Мюсли	190	283.3	8	3.6	54.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	56	97.4	3.7	0.7	18.7
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	128	110.1	3.6	3.2	16.6
Несквик какао	7	26.5	0.3	0.2	5.7
Слива (садовая)	111	54.4	0.9	0.3	10.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	3111	0	0	0	0
Итого	4283	1077	49	36	133

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50.5	248	3.8	12	29.9
Кофе чёрный без сахара	333	23.3	0.7	1.7	0.7
Мороженое сливочное с плодами и ягодами	60	99.6	1.9	4.8	12.1
Итого	443	370	6	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	51	88.7	3.4	0.6	17
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Щавель	51	11.2	0.8	0.2	1.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Кетчуп	30	12.4	0.2	0.1	2.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Мороженое сливочное с плодами и ягодами	60	99.6	1.9	4.8	12.1
Колбаса вареная, столовая	90	210.6	10	18.2	1.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	2000	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	2786	1000	38	32	137

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Хлеб ржаной из обойной муки	66	114.8	4.4	0.8	22
Кетчуп	40	16.5	0.2	0.1	3.8
Коспот из вишни и малины	400	92.8	0.4	0	22
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Щавель	25	5.5	0.4	0.1	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне	160	355.2	39.1	20.9	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Кетчуп	100	41.3	0.6	0.2	9.6
Мороженое сливочное с плодами и ягодами	60	99.6	1.9	4.8	12.1
Итого	1291	1143	60	28	156
Итого за день	8803	3592	155	116	469

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 03.11.2020 13:13

Сладкого много. А остальное ~ хорошо

тахир 03.11.2020 13:16

ну сахар это только энергия
у меня по 2 тренировки в день
50 минут скакалки и силовая тренировка

тахир 03.11.2020 13:23

Татьяна, у меня ведь нет цели похудеть
я спортсмен и мне надо много есть
сахар перед тренировками как быстрая энергия

Татьяна 03.11.2020 13:37

тахир, эти продукты вредные, в них много химии. Посмотрите состав. Лучше заменить на мед, финики, изюм

Oksanka23 03.11.2020 13:51

Не часто вижу 3500ккал здесь,но если спорт ваше все,то что нам переживать С улыбкой

Мне бы так. Много любимой еды и спорта. Молодец Подмигиваю

тахир 03.11.2020 14:40

Oksanka22, спорт просто как увлечение
я все же физик и это важнее

тахир 03.11.2020 14:42

Oksanka22, я не понимаю как вообще можно питаться на 1200 ккал в день
это же ужасно мало даже для женщин
моя девушка на 1700-2000 ест у нее великолепная фигура и даже не задумывается считать калории и тп

Oksanka23 03.11.2020 14:44

тахир, это отлично,значит ваша девушка может обойтись без подщета ккал,так как знает ккал и вес всех продуктов и держит это у себя в голове,я и многие другие люди,так не умеют

тахир 03.11.2020 14:44

Татьяна, жить вредно
увы но сегодня невозможно жить без чего либо вредного
к тому же это вкусно

Татьяна 03.11.2020 15:52

Сайт, на котором мы общаемся, объединяет людей, которые не тащат в рот что попало. Вы опубликовали дневник и спросили, нравится ли рацион? А если вам не важно, то на здоровье.

тахир 03.11.2020 16:23

Татьяна, к сожалению на этом сайте я наблюдаю не здоровое питание а скорее одержимость им

Иногентий 03.11.2020 17:35

Татьяна, ещё как тащат - тут извращенцев пищевых, судя по публикуемым дневникам питания, целое множество. Зато рационы низкокалорийные, как правило, это да.

тахир 03.11.2020 17:43

Вонни, вы считаете что такой калораж рационов это нормально?
просто поинтересовался

Наталья 03.11.2020 18:06

Я не верю что кто-то может сидеть на 1000-1300 кк и при этом работать и полноценно жить. Видимо дел никих нет. Автору респект!

Елена 03.11.2020 18:09

Главное, что бы ваш дневник питания нравился именно вам. И не все здесь одержимы мифом о так называемом ПП, которого в природе не существует. Главное разнообразие и количество калорий. Остальное мифы, не подтвержденные наукой. Многие здесь в это верят и превращают свою чудесную жизнь в какую-то борьбу. А жить и питаться нужно с удовольствием, а не давиться чаем и кофе без молока и сахара, например. Не берем в расчет тех, у кого по медицинским показаниям есть ограничения. Так что, как нравится, так и питайтесь. Широкая улыбка

Татьяна 03.11.2020 18:10

Наталья, зависит от роста и возраста.

тахир 03.11.2020 18:14

Елена, не ожидал в этом приложении повстречать адекватных людей

тахир 03.11.2020 18:15

этоя!, не ожидал в этом приложении повстречать адекватных людей

тахир 03.11.2020 18:15

Наталья, не ожидал в этом приложении повстречать адекватных людей

тахир 03.11.2020 18:21

Татьяна, у меня прабабушка всю жизнь ела то что ей привили есть в детстве так она всю жизнь и пропиталась грибами ягодами да картошкой с кашами
сейчас ей 94 года в декабре будет 95
каждый день ест конфеты и другие сладости
так она еще и за дровами ходит печку топит огород в порядке держит

Елена 03.11.2020 18:24

тахир, Здесь их очень много, и они, в основном долгожители на этом сайте. Просто сейчас редко светятся. Я тут пятый год Широкая улыбка

. И уходить не собираюсь. Кстати на сайте есть чудесная мат. часть и она вся с научными доказательствами. И на сайте нет ни одной статьи, которая бы демонизировала какие-то продукты питания. Так что, если внимательно все прочитать, то становится понятно, что разработчики и сами очень адекватные люди. Лучшего сайта такой направленности не видела.

тахир 03.11.2020 19:22

этоя!, 1200 ккал это мало

тахир 03.11.2020 19:22

этоя!, но с вами согласен

тахир 03.11.2020 19:32

Oksanka22, знаете
когда в подростковом возрасте я играл в хоккей то у нас были сборы
мы тренировались по 2-3 раза в день очень интенсивно
если сейчас представить то мы все съедали по 3-4 порции каждый прием пищи
еще и перед сном всякие шоколадки да конфетки
примерно подсчитав выходит тысяч 5-6 калорий
при этом все были атлетами

тахир 03.11.2020 19:44

Елена, ну я сам пользуюсь этим сайтом скорее из любопытства чем из желания свой рацион питания оздоровить
да и пользуюсь я им всего пару месяцев
просто когда я иногда захожу в Мордор под названием общая лента то вижу тут такие рационы что мне становится страшно за людей придерживающегося такого

Елена 03.11.2020 20:24

тахир, Многие просто не публикуют свои рационы. И на самом деле здесь как-то нет тех, кто имеет нормальный вес, но собой недоволен и поэтому хочет еще похудеть. В основном тут реально те у кого прям ожирение, либо те кто тут похудел и просто следит за питанием, ну и те кто тренируются и им то же не безразлично как они едят.

тахир 03.11.2020 20:30

Елена,искренне рад что я ошибался

тахир 03.11.2020 22:02

этоя!, это легко объясняется тем что пользователями этого сайта являются в основном женщины
а они вряд ли спортом так занимались вот и все

тахир 03.11.2020 22:06

этоя!, для них спорт это йога да прогулочка утром
я не обвиняю их в этом но все же это даже на физкультуру не похоже

Екатерина 03.11.2020 22:09

Хороший рацион) за исключением конфет)))

тахир 03.11.2020 22:56

Екатерина, как писал выше
сладкое -это энергия
а т к я спортсмен и много тренируюсь то это необходимость
в данном случае я после того как слопал сникерс и мороженку кросс пробежал 9 км
у меня ведь нет цели сжечь жир

Екатерина 03.11.2020 23:49

тахир, да вы вообще красавчик)

04.11.2020 01:59

тахир,

тахир написал:
моя девушка на 1700-2000 ест у нее великолепная фигура

Приход с расходом сходится, поэтому и не задумывается считать. С возрастом, увы, это равновесие нарушается, то, что не считает сейчас, не означает, что так будет всегда. увы))

Иногентий 04.11.2020 02:16

тахир, я считаю, что минимум, до которого можно опускаться, это базовый метаболизм. То есть например для 20-ти летней девушки, с ростом 150 см и весом в 50 килограмм, 1200 калорий будет нормально в качестве минимального порога.

04.11.2020 04:09

этоя!,

этоя! написал:
одной физкультурой ничего не добиться.

Вы ж сами себе противоречите в своем комментарии. У Вас не была одна физкультура. У Вас была связка - хорошее питание - интенсивные тренировки - отличные результаты. Убери первое или второе из связки, и все развалится. А потом, в каком возрасте это было? Имеет огромное значение, потому как под 50 от интенсивности 18 лет, останутся лишь воспоминания.

04.11.2020 12:01

этоя!, Внимательно прочитала. Чтобы добиться результата одной физкультурой, надо иметь хороший расход. Который будет перекрывать приход, и оставлять еще дефицит. Если человек хочет похудеть. Многим такая интенсивность уже не по силам. Я об этом. Поэтому многие будут худеть еще и с ограничением калорийности.

04.11.2020 16:54

этоя!, Результат будет, если физкультура обеспечивает дефицит. Или поддержание. В зависимости от целей. Иначе это не работает.

тахир 04.11.2020 17:14

Lanana, результат разным может быть
для спортсменов далеко не обязателен дефицит или поддержание
в межсезонье почти все набирают массу (бокс единоборства и т д)
молчу вообще про тяжелоатлетов и тп
они вообще по 10-12 тысяч ккал потребляют

тахир 04.11.2020 17:14

Lanana, без профицита калорий массу мышечную не наберешь

ALF 04.11.2020 17:26

тахир, Их не видно на ленте, но они есть. 7 лет слежу за ними на этом сайте. Лента сайта не место для серьезных дискуссий по теме. Лента сайта - женский квартирник ( как на Ю-Тубе). Поболтать, поприкалываться... Рекомендую заглянуть в мой блог.

04.11.2020 20:49

тахир, я же не про спортсменов комментирую. Там вообще часто сброс -набор идет.
Я изначально прокомментировала вот это высказывание : НО здесь большинство убеждены, что без ограничения еды, одной физкультурой ничего не добиться.