Svetlana M (не худею)
11.11.2020 21:39
Дневник питания за 11.11.2020
Эх! От души с утреца поела. Вечер диетический. Всё по доброй воле,
никогда себя не заставляю есть или не есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Топинамбур |
70
|
42.7 | 1.5 | 0.1 | 9 |
| Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке |
100
|
271.8 | 9.6 | 5.6 | 43.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.1 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Ячмень, зерно цельное необработанное |
30
|
86.4 | 3.1 | 0.7 | 16.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 903 | 34 | 44 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 5 | 31 | 1 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 300 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Холодный томатный суп с зеленью |
300
|
72 | 3.9 | 0.6 | 11.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) |
30
|
105 | 1.7 | 0.1 | 23.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
15
|
3.3 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 373 | 13 | 13 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Слойка |
25
|
139.5 | 1.9 | 9.6 | 11.1 |
| Крем заварной |
25
|
27.5 | 1 | 0.9 | 4 |
| Итого | 120 | 204 | 4 | 12 | 18 |
| Итого за день | 2600 | 1634 | 55 | 73 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Рита Скит
13.11.2020 00:27
Очень правильный подход, если есть не хочется, лучше себя не
заставлять, все что через силу не идет впрок... Да и калории лучше
разбрасывать, так для метаболизма будет лучше.
