Дневник питания за 13.11.2020

Вау! Не ожидала. Последнюю неделю заметила, что начала укладываться наконец в нормы кбжу. Эксперименты продолжаются. Сегодня решила начать расходовать запасы крапивы с весны. Они у меня в морозилке. Вчера прям почувствовала нехватку белка в ужине. Пришлось допивать молоком. На ужин вчера были шампиньоны с рисом, а в них так мало белка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	130	130	23.4	2.9	2.6
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке	120	326.2	11.5	6.7	52.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Топинамбур	40	24.4	0.8	0	5.1
Горбуша	20	28	4.1	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1200	813	44	35	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	95	148	2	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
щи из крапивы (копия)	250	32.5	1.3	0.3	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Рис белый, крупа рисовая	35	116.6	2.5	0.4	25.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	814	393	35	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни с кабачком	30	101.8	1.6	7.3	7.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	130	155	4	9	12
Итого за день	2239	1511	87	64	142