Дневник питания за 19.11.2020

Очередной неплохой рацион, в калории уложилась и белка норма. Холодно - тянет на жирненькое. Чувствовала сильный голод перед ужином. Это потому что просидела долго, высчитывала стоимость продуктов что я покупаю на месяц. Вышло 5500рублей. Это при том, что я особо не экономлю, просто не покупаю полуфабрикаты и готовую еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Ячмень, зерно цельное необработанное	35	100.8	3.6	0.8	19.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сироп топинамбура	25	66.8	0	0	17.4
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке	50	135.9	4.8	2.8	21.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Горбуша	15	21	3.1	1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	830	645	17	33	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	200	167	18	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Детское питание, Сок, фруктовая смесь	150	70.5	0.2	0.2	17.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	2.4
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Цветная капуста	40	12	1	0.1	1.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Итого	870	293	23	3	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Слойка	30	167.4	2.2	11.6	13.3
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	260	427	13	27	32
Итого за день	2375	1685	77	75	172