Svetlana M (не худею)
21.11.2020 16:54
Дневник питания и тренировок за 21.11.2020
День пополнения запасов нутриентов. И говяжья печень, и печень
трески, так что рейтинг не удивительный. Сегодня хорошо погуляла,
выпал снег - хоть не так скользко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сироп топинамбура |
25
|
66.8 | 0 | 0 | 17.4 |
| Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке |
100
|
271.8 | 9.6 | 5.6 | 43.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Горбуша |
20
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 895 | 831 | 24 | 37 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 180 | 108 | 10 | 2 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 23 | 139 | 4 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Суп харчо не острый |
250
|
154.5 | 4.5 | 7.5 | 17 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
30
|
19.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 808 | 449 | 22 | 15 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Итого | 150 | 145 | 12 | 4 | 13 |
| Итого за день | 2056 | 1674 | 74 | 71 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня гуляли с соседкой по всему посёлку. Красота. Снежок выпал.
Не заметили как так много прошли. Природа, река, сосновый лес...
Чистый воздух...
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
0 |
9000 |
Количество шагов |
0 |
||
Время |
30 |
30 |
|
Вес отягощения |
0 |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 9000 м
Перепад высот: 10 м
3
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
