Svetlana M (не худею)
06.12.2020 21:39
Дневник питания за 06.12.2020
Пожалуй, это мой лучший рацион. И, главное я поняла - нужен большой
перерыв между завтраком и ужином, чтобы лишнего не съесть. Так мне
комфортно. С часа дня спокойно дотерпела до семи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячмень, зерно цельное необработанное |
30
|
86.4 | 3.1 | 0.7 | 16.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сироп топинамбура |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.9 |
| Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке |
50
|
135.9 | 4.8 | 2.8 | 21.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Горбуша |
20
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 875 | 486 | 15 | 17 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии] |
50
|
45 | 0 | 0 | 2.3 |
| Эклер с Белковым Кремом [Бабушкино Печево] |
45
|
162 | 3.6 | 6.8 | 21.6 |
| Итого | 240 | 313 | 9 | 10 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Итого | 100 | 86 | 15 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Салат из пекинской капусты |
40
|
32.7 | 0.3 | 3.1 | 1 |
| щи из крапивы |
100
|
19 | 0.6 | 0.5 | 3.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Пироги с капустой |
50
|
81.2 | 2.7 | 3.4 | 10 |
| Тёплый салат с печенью |
1
|
199 | 17.2 | 7.6 | 14.5 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
50
|
45 | 1 | 0.1 | 8.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 891 | 452 | 22 | 21 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколадный торт за 5 минут |
25
|
83.7 | 1.6 | 4 | 10.4 |
| Итого | 125 | 137 | 4 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2231 | 1477 | 67 | 57 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рита Скит
06.12.2020 21:55
а дневной перекус как уложился в этот длинный перерыв? тоже делаю
иногда длительные перерывы без перекусов, так больше энергии
появляется. но всегда не получается, порой бывает слабость странная
и приходится фруктами перекусывать 
Svetlana M (не худею)
06.12.2020 22:04
Рита
Скит, была в разъездах, приехала около 7. Сразу съела грушу и
выпила винца с семгой и эклером. Сразу
начала готовить кальмара. И затем уже основной ужин.
Получилось с небольшими перерывами, почти один прием пищи, но всё
же. Не знаю, как правильно это считается один или несколько
