Svetlana M (не худею)
11.12.2020 17:56
Дневник питания за 11.12.2020
Теплый, сытный, вкусный зимний рацион. :ah: Сегодня довольно
низкокалорийно получилось. Не особо голодная, может от того, что не
особо активничала сегодня. Небольшая прогулка только.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке |
30
|
81.5 | 2.9 | 1.7 | 13.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Горбуша |
15
|
21 | 3.1 | 1 | 0 |
| Сироп топинамбура |
15
|
40.1 | 0 | 0 | 10.4 |
| Сырники в силиконовых формах |
70
|
130.9 | 9.4 | 5.1 | 11.6 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 860 | 539 | 22 | 22 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 140 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный суп (из горбуши свежей) |
220
|
93.7 | 8.8 | 3.3 | 7.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
10
|
15 | 2.3 | 0.6 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Детское питание, Сок, фруктовая смесь |
100
|
47 | 0.1 | 0.1 | 11.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
50
|
45 | 1 | 0.1 | 8.7 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 1140 | 545 | 33 | 16 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Слойка |
20
|
111.6 | 1.5 | 7.7 | 8.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 230 | 246 | 7 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2370 | 1391 | 64 | 52 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
