Svetlana M (не худею)
01.02.2021 23:22
Дневник питания за 31.01.2021
Более-менее стандартный рацион. Белок. Прогулка, зарядка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке |
35
|
95.1 | 3.4 | 2 | 15.3 |
| Сырники в силиконовых формах |
40
|
74.8 | 5.4 | 2.9 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
10
|
36.9 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 936 | 423 | 21 | 22 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
80
|
80 | 14.4 | 1.8 | 1.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Гранат |
80
|
57.6 | 0.6 | 0.5 | 11.6 |
| Пиво, светлое |
350
|
101.5 | 0.8 | 0 | 5.7 |
| Итого | 740 | 539 | 31 | 23 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Биотин форте |
1
|
2.4 | 0 | 0.3 | 0 |
| Борщ с курицей и фасолью |
150
|
61.7 | 3.3 | 3 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
40
|
49.6 | 9 | 1.2 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.4 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Детское питание, Сок, фруктовая смесь |
100
|
47 | 0.1 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 967 | 448 | 17 | 15 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Бисквитный Рулет Клубника [Синьор Рулетто] |
30
|
111 | 1.2 | 3.6 | 18.6 |
| Итого | 130 | 173 | 4 | 7 | 23 |
| Итого за день | 2773 | 1583 | 74 | 67 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
