Дневник питания за 11.03.2021

:-) Это мой идеальный рацион! В смысле, очень вкусно всё, сытно и полезно. Компот из сухофруктов - просто бомба! Борщ тоже зачетный получился. За счет сладости овощей и кислоты яблочного уксуса, потребовалось совсем мало соли для вкуса. Чувствую себя прекрасно, прогулялась, поупражнялась - хорошо! Морозно только

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке	25	68	2.4	1.4	11
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.7	2.6	2.6	0
Колбаса, свинина, говядина, вареная	15	59.4	2.1	5.4	0.4
витамин d	0.4	0	0	0	0
Ячмень, зерно цельное необработанное	15	43.2	1.5	0.4	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	671	418	16	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Компот из сухофруктов	150	62.6	0.8	0	14.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Борщ с курицей 08.12.15	300	93.3	6.9	2.7	9.9
Обычный плов	150	234	6.8	12.3	24
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке	25	68	2.4	1.4	11
Итого	1114	601	29	21	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Творожная с яблоком	110	216.2	13.4	6.5	25.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	260	297	17	10	32
Итого за день	2396	1316	63	53	141