Дневник питания за 28.01.2025

2-3 дня с булками дали вес 56.5. Спустя неделю сейчас уже 55.8 - мой обычный, вес постепенно снизился. Наедаюсь вроде нормально за ужином, но в ночи последние 2 дня ловлю недожор и чтобы уснуть пью протеин

Такая теплынь сегодня, что гуляю в лёгких брюках и лёгкой курточке на футболку и без шапки первый раз. Завтра обещают вообще до +7°

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ячневая крупа	35	109.6	3.5	0.5	22.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	804	500	25	11	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Щи из курицы со свекольный ботвой	220	42.7	3.1	1.8	3.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Лазанья из кабачка	80	90.1	5.6	5	5.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Майонез домашний	10	58	0.4	6.1	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Кабачковая икра	100	43.7	1.2	1.6	6.1
Итого	862	501	31	32	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пирог воздушный	200	620.6	9.6	34	69
Итого	400	622	9	34	69

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин и ВСА	0.7	84	17.5	0.7	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	321	264	26	10	15
Итого за день	2437	1888	93	88	178