Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

02.11.2020 09:15

Бутерброд с печенью трески на завтрак

Калорийность - 91.1 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень трески. Консервы	10 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100 г
Руккола	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Описание

Быстрый завтрак. Бутерброд с печенью трески и помидоры с рукколой. Витамином D обеспечит вас на весь день. Приятного аппетита!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берём печень трески, помидоры, рукколу, хлеб.

Шаг 2.

Режем помидоры, добавляем рукколу.

Шаг 3.

Делаем бутерброд из хлеба и печени трески (печень режем тонкими ломтиками).

Шаг 4.

Тарелка с питательным и полезным завтраком готова! Приятного аппетита!)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.1 кКал	5.41%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	9.5 г	4.34%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

44.2%

b-car

14.5%

В1

4.3%

3.8%

Холин

2.9%

5.7%

5.5%

7.9%

B12

19.1%

66.7%

8.2%

2.1%

вит.К

16.4%

4.8%

Калий

10.8%

3.6%

15.8%

6.6%

8.6%

6.7%

9.8%

7.4%

1.3%

86%

15.5%

94.1%

1.9%

0.4%

7.5%

Ирина 02.11.2020 09:22

Сегодня ровно месяц моего здорового рациона и образа жизни. Первый месяц завершила достойно. Процесс изменения веса в сторону уменьшения продолжается.

Антонина Nibiru 02.11.2020 09:54

Ирина, Вы молодец! А сколько веса потеряли за этот месяц?

Ирина 02.11.2020 20:51

Добрый вечер! Спасибо за поддержку! Начальный вес был 67, цель 57. Т.е. нужно сбросить 10 кг. Программа выдала: достижение цели - апрель. 1-й месяц (октябрь) - стала легче на 2кг. Я не спешу, так как после 50-ти лучше быстро вес не терять, а наладить систему питания и тренировок.

Kat-tya 02.11.2020 21:03

Ирина, ни фига себе вы молодец какая !

Ирина 02.11.2020 21:15

Kat-tya, Спасибо!)))

Дебора 08.11.2020 11:34

Ирина, Точно))) Тем более программа такая хитрая- мне сначала заманчиво показала, что 75 будет в феврале (я с апреля со 107,5 стартанула), а теперь отодвинула сладкую цифру от моего носа уже на апрель)))