Дневник питания и тренировок за 09.04.2013

Питалась рационально, вкусно, жаль что всё бегом-бегом! Времени нет...Днём своим довольна. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Сельдь атлантическая нежирная (Тушение)	135	165.2	23.7	7.8	0
Редис	132	26.4	1.6	0.1	4.5
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдерей (корень)	8	2.7	0.1	0	0.5
Апельсин	115	49.5	1	0.2	9.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	1478	279	28.1	8.5	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	624	185.2	5.2	12.5	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями	30	81	3.3	0.5	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Апельсин	114	49	1	0.2	9.2
Редис	130	26	1.6	0.1	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	924	340.4	29.2	6.1	42.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	638	166.2	4	9.7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	100	98.8	19.4	2.4	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	10	32.6	0.7	0.1	7.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	60	67.2	1.4	0.5	13
Итого	721	261.7	25.4	3.6	29.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	450	126	23.2	0.8	5.3
Итого за день	4835	1401.4	115	44.9	126.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 09.04.2013 19:46

Научу: как только глаза открыла утром- сразу стакан воды, пока ходишь-умывашься-готовишь ещё один стакан выпиваешь потихоньку, поела, прошло 30 мин выпиваешь стакан чая, прошло ещё 30мин выпиваешь потихоньку ещё 1 стакан, перед 2-ым завтраком выпиваешь 1 стакан, поела- через пол-часа стакан чая, перед обедом... и т.д. Даже и не заметишь! На ночь только не надо пить- спать ночью надо- перед вечерним перекусом потихоньку стакан воды. Единственное когда пью залпом- утром, едва проснувшись. Остальное время пью по глотку, не спеша. Удачи! Подмигиваю