Ната
13.04.2013 18:43
Дневник питания и тренировок за 13.04.2013
Рационом довольна. Сыта. Всё было вкусно 
. До завтра!
. До завтра!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Хек (Жарка) |
132
|
88.5 | 17.8 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Апельсин |
198
|
85.1 | 1.8 | 0.4 | 16 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 282.9 | 23.1 | 6.3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
88
|
311.5 | 2.5 | 2.9 | 68 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 609 | 436.8 | 6.2 | 14.2 | 70.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
25
|
67.5 | 2.7 | 0.4 | 15.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
134
|
141 | 29.4 | 2.4 | 0.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Редис |
197
|
39.4 | 2.4 | 0.2 | 6.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 417.9 | 37.6 | 8.2 | 48.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 1111 | 43.3 | 1.1 | 0.3 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
30
|
12.8 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Укроп (Припускание) |
15
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 217 | 127.4 | 9.4 | 5.9 | 8.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 350 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 4541 | 1426.7 | 99.4 | 35.5 | 171.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Панна кота
153.8
5.2
12.9
3.9
3
Лучшие рационы
