Ната
14.04.2013 19:36
Дневник питания и тренировок за 14.04.2013
Питалась рационально, ела много рыбы. Из мяса- ветчина. Целый день
сыта и даже могла бы есть поменьше. Но надо помнить- недостаток
ккал вызовет жор! А вот этого точно не хочется!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Хек (Припускание) |
72
|
53.1 | 10.3 | 1.3 | 0 |
| Редис |
108
|
21.6 | 1.3 | 0.1 | 3.7 |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1366 | 196.4 | 16 | 2.6 | 26.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 726 | 219.7 | 4.7 | 11.6 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
25
|
67.5 | 2.7 | 0.4 | 15.5 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
139
|
232.5 | 21.8 | 16.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
202
|
32.3 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 432 | 29.4 | 20.3 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Апельсин |
45
|
19.4 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 656 | 144.6 | 3.8 | 8.4 | 12.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
216
|
34.6 | 2.6 | 0.4 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
8
|
33.1 | 0.3 | 1.2 | 5.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
123
|
164.7 | 21.4 | 8.8 | 0 |
| Ветчина особая |
80
|
100.8 | 14.1 | 5 | 0 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 373.5 | 40.7 | 15.7 | 17.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Мандарин |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Ветчина особая |
35
|
44.1 | 6.2 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
6
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 594 | 237.9 | 30.1 | 3.4 | 19.6 |
| Итого за день | 5334 | 1615.4 | 125.4 | 62.2 | 132.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ната
14.04.2013 22:28
Ну, вот! Села и...поела 
, зачем? Ведь не
была голодна.
, зачем? Ведь не
была голодна. 
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
