Ната
16.04.2013 14:22
Дневник питания и тренировок за 16.04.2013
Питалась рационально, вкусно. Минус 500ккал. Потому что после
вчерашних 100%ккал меня всю распирает от еды!
Такое вот
чувство
Теперь буду
думать, как питаться. Или рацион минус 500ккал или 100%ккал .
Просто мой вес стоит и я на распутье,:o что делать?
Такое вот
чувство Теперь буду
думать, как питаться. Или рацион минус 500ккал или 100%ккал .
Просто мой вес стоит и я на распутье,:o что делать?Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
97
|
140.7 | 16.5 | 8.2 | 0 |
| Картофель (Варка на пару) |
40
|
29.1 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Хлеб белый |
13
|
34.6 | 1.2 | 0.4 | 6.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Мандарин |
158
|
60 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 1217 | 381.1 | 24.2 | 16.3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 676 | 198.2 | 4.4 | 11.9 | 17.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Грибной суп |
235
|
52.9 | 3.1 | 0.5 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томаты консервированные целые |
51
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1109 | 378.7 | 31.1 | 12 | 33.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сырники с манкой в духовке |
152
|
218.7 | 35 | 3.8 | 9.9 |
| Итого | 653 | 220.2 | 35.2 | 3.9 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
30
|
12.8 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Укроп (Припускание) |
12
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 867 | 178.7 | 15.4 | 7.3 | 13.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 450 | 126 | 23.2 | 0.8 | 5.3 |
| Итого за день | 4972 | 1486.3 | 131 | 51.3 | 115.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
