Дневник питания и тренировок за 21.04.2013

Питалась...просто ужасно! Я так думаю. Ну, как можно за один раз в себя впихнуть 230г плова? Думаю, что такими порциями именно обжоры и питаются! Разве при таком питании похудеешь? Наверное нет. Я так думаю. Может быть- нет...Вот-вот, начались отговорки: себя, любимую, выгораживаю Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	100	98.8	19.4	2.4	0
Редис	227	45.4	2.7	0.2	7.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Итого	1344	339.4	27.4	4.4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	643	193.3	5.4	12.1	14.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Карп (Припускание)	100	105.3	15.5	4.8	0
Пекинская капуста	223	35.7	2.7	0.4	4.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1206	235.1	20.7	7.9	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Хек (Припускание)	35	25.8	5	0.7	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Итого	765	190.4	9.5	5.1	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Плов мой	230	291.9	23	16.1	12
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	855	309.9	24.3	16.3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Плов мой	100	126.9	10	7	5.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	520	319.7	25.9	18.2	11.5
Итого за день	5333	2181.8	109.7	97.5	209.2