Ната
23.04.2013 18:44
Дневник питания и тренировок за 23.04.2013
Питалась рационально, вкусно: хрустела сушками 
. Много
двигалась.
. Много
двигалась.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
133
|
222.5 | 20.8 | 15.5 | 0 |
| Редис |
170
|
34 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 1258 | 398.7 | 27.9 | 16.9 | 32.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
63
|
213.6 | 6.7 | 0.8 | 44.9 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 742 | 312.5 | 7.9 | 3.3 | 61.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Грибной суп |
171
|
38.5 | 2.2 | 0.3 | 6.5 |
| Карп (Припускание) |
100
|
105.3 | 15.5 | 4.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Мандарин |
111
|
42.2 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1317 | 264.5 | 21.8 | 5.8 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 772 | 131.9 | 3.9 | 12 | 2.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
25
|
67.5 | 2.7 | 0.4 | 15.5 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение) |
100
|
98.8 | 19.4 | 2.4 | 0 |
| Редис |
173
|
34.6 | 2.1 | 0.2 | 5.9 |
| Сельдерей |
18
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 928 | 256.5 | 25 | 3.4 | 32.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
39
|
138.1 | 1.1 | 1.3 | 30.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 589 | 244.1 | 8.3 | 4.5 | 41.8 |
| Итого за день | 5606 | 1645.7 | 93.9 | 49.6 | 201.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...