Ната
02.05.2013 19:56
Дневник питания и тренировок за 02.05.2013
Питалась рационально. Двигаться просто не могла- голова
раскалывается! Но кушать всё равно хочется 
, такие вот мы
.
, такие вот мы
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
20
|
65.8 | 2.3 | 0.3 | 13.6 |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 1232 | 326 | 21.1 | 12.6 | 31.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Пирожное, бисквитное |
15
|
51.6 | 0.7 | 1.4 | 9.7 |
| Итого | 660 | 299.5 | 8.1 | 17.5 | 27.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение) |
120
|
118.6 | 23.3 | 2.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Сельдерей |
18
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1058 | 263.9 | 29.2 | 4.1 | 26.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Колбаса варено-копченая московская |
33
|
134 | 6.3 | 12.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Клубника |
152
|
62.3 | 1.2 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 713 | 364.6 | 17.1 | 16.8 | 34.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек (Припускание) |
118
|
87 | 16.9 | 2.2 | 0 |
| Морковь по-корейски моя |
60
|
93.9 | 0.7 | 8.3 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 706 | 308.4 | 21.3 | 12.8 | 25.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 400 | 71 | 12.2 | 0.5 | 3.7 |
| Итого за день | 4769 | 1669.2 | 108.8 | 68.5 | 148.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
