Дневник питания и тренировок за 04.05.2013

Питалась рационально, вкусно. Не взвешивалась, но появилось чувство лёгкости. Может быть и правда вес ушёл? Широкая улыбка

Потерплю результата до следующей субботы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	118	197.4	18.5	13.7	0
Пекинская капуста	124	19.8	1.5	0.2	2.5
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	1550	362	24.8	14.9	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	825	242.7	13.5	13.6	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Котлеты курин-говяжМОИ	122	156.3	21.8	4.6	6.8
Редис	172	34.4	2.1	0.2	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Морковь по-корейски моя	60	93.9	0.7	8.3	3.8
Итого	881	337.6	26.5	13.5	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	651	175.5	8.9	4.4	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Вода	40	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Итого	1179	295.1	28	3.3	34.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	522	139.7	24.3	0.9	7.5
Итого за день	5608	1584.4	128.4	53.4	135.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Благинина 04.05.2013 22:35

Как вам удаётся выпить столько воды?

Ната 04.05.2013 22:52

Рассказываю: только проснулась, открыла глаза- залпом стакан воды, пока хожу, моюсь... и проч. потихоньку выпиваю второй стакан, начинаю готовить завтрак- поела, выпиваю чай, через пол-часа снова потихоньку стакан воды, а за пол-часа до перекуса снова стакан воды- можно сразу, можно потихоньку и так далее. Вроде объяснила. На ночь не пью- ночью сплю Широкая улыбка