Ната
06.05.2013 16:11
Дневник питания и тренировок за 06.05.2013
Питалась рационально, вкусно, много времени отдала тренировке, чем
очень довольна ! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
125
|
20 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1353 | 238.6 | 19.8 | 12.2 | 11.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
152
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 653 | 66.9 | 1.6 | 0.4 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
20
|
54 | 2.2 | 0.3 | 12.4 |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 352.2 | 29.7 | 6.4 | 43.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Творожная овсяная запеканка в микроволновке |
220
|
331.8 | 48.4 | 6.2 | 18.9 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 1125 | 611.1 | 65.4 | 13.4 | 52.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 651 | 66 | 1.6 | 0.4 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
65
|
83.3 | 11.6 | 2.5 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 515 | 115.3 | 14 | 2.9 | 7.7 |
| Итого за день | 5467 | 1473.9 | 133.2 | 37.1 | 139.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
