Ната
07.05.2013 21:02
Дневник питания и тренировок за 07.05.2013
Питалась рационально, вкусно. Очень разнообразный белок был.
Зелени- целое море 
Днём довольна. 
Днём довольна. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
135
|
225.9 | 21.1 | 15.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
94
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 1290 | 390.9 | 27.4 | 16.7 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная овсяная запеканка в микроволновке |
87
|
131.2 | 19.1 | 2.4 | 7.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 588 | 132.7 | 19.3 | 2.5 | 7.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
118
|
28.3 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Картофель (Варка без слива) |
63
|
45.4 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 279 | 23.1 | 12.6 | 17.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
250
|
106.9 | 7.1 | 3.6 | 11.4 |
| Итого | 763 | 276.9 | 10 | 4.7 | 46.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
96
|
140.7 | 11.7 | 10.2 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Укроп (Припускание) |
15
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
16
|
7.2 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 991 | 290.8 | 21.5 | 13.1 | 19.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соте кабачок (мнОго томатов) |
100
|
34.9 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение) |
100
|
98.8 | 19.4 | 2.4 | 0 |
| Редис |
134
|
26.8 | 1.6 | 0.1 | 4.6 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 684 | 191.5 | 25.3 | 3.2 | 14.2 |
| Итого за день | 5191 | 1673.6 | 125.1 | 66.3 | 134.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Лучшие рационы
