Ната
10.05.2013 18:53
Дневник питания и тренировок за 10.05.2013
Питалась рационально, вкусно. Двигалась мало, к огромному моему
сожалению- очень занята. Завтра наверстаю!!! Обязательно. Но завтра
и калорийность-то другая будет 
Эх!...
Эх!...Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
114
|
190.7 | 17.9 | 13.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
73
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
8
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Припускание) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Апельсин |
153
|
65.8 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 324.7 | 23.1 | 14.1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
200
|
85.5 | 5.7 | 2.9 | 9.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 1041 | 527.5 | 17.6 | 15.4 | 77.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
106
|
71.1 | 14.3 | 1.6 | 0 |
| Соте кабачок (мАло томатов) |
200
|
77.6 | 2.8 | 1.4 | 12.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 246.3 | 24.2 | 3.3 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Апельсин |
222
|
95.5 | 2 | 0.4 | 18 |
| Итого | 493 | 218.8 | 5.9 | 11.2 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
21.4 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Укроп (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
149
|
35.8 | 1.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 871 | 302.6 | 23.2 | 12 | 23.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Редис |
124
|
24.8 | 1.5 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 424 | 79.8 | 12.5 | 0.4 | 5.9 |
| Итого за день | 4819 | 1789.6 | 106.9 | 66.7 | 177.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
