Ната
13.05.2013 19:15
Дневник питания и тренировок за 13.05.2013
Питалась рационально. Эх, не выполнила обещания- рис не варила...
Но норму по калорийности выполнила, по физической нагрузке тоже.
Нет времени, тяжелый понедельник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Жарка) |
109
|
134.4 | 19.4 | 6.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
91
|
14.6 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Апельсин |
145
|
62.4 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 1251 | 264.4 | 24.7 | 7.2 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Клубника |
221
|
90.6 | 1.8 | 0.9 | 16.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 768 | 248.2 | 10 | 4.9 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Шаурма-начинка |
320
|
281.3 | 25 | 13.4 | 15 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 771 | 344.8 | 31.2 | 13.6 | 23.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 1051 | 363 | 13.1 | 15.4 | 40.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Шаурма-начинка |
212
|
186.3 | 16.5 | 8.9 | 10 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 913 | 249.9 | 22.7 | 9.1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Апельсин |
142
|
61.1 | 1.3 | 0.3 | 11.5 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 672 | 338.8 | 20.3 | 16.9 | 23.9 |
| Итого за день | 5426 | 1975.3 | 122.3 | 63.2 | 214.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ната
14.05.2013 13:00
Вот, сижу исправляю рацион , себя ругаю :ты- опять рука в
миндаль вцепилась и да-а-а-вай в рот пихать 
. Всё
было бы смешно, когда бы не было так грустно: называется худею.
. Всё
было бы смешно, когда бы не было так грустно: называется худею. 
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
