Ната
16.05.2013 18:02
Дневник питания и тренировок за 16.05.2013
Питалась рационально. Много двигалась- отличный день!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
110
|
184 | 17.2 | 12.8 | 0 |
| Сельдерей |
49
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
107
|
17.1 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Апельсин |
122
|
52.5 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1529 | 376.2 | 23.5 | 19.7 | 24.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
260
|
106.6 | 2.1 | 1 | 19.5 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 1049 | 256.5 | 10.2 | 5 | 39.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение) |
100
|
99.8 | 19.3 | 2.5 | 0 |
| Соте кабачок (мАло томатов) |
115
|
44.6 | 1.6 | 0.8 | 7.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 194 | 22.6 | 3.5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с манкой в духовке |
202
|
290.7 | 46.5 | 5.1 | 13.1 |
| Итого | 702 | 290.7 | 46.5 | 5.1 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.9 | 2.1 | 0.3 | 21.8 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Хек (Жарка) |
128
|
85.9 | 17.2 | 1.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 1194 | 380.5 | 21.8 | 14.9 | 38.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 600 | 97.5 | 8.7 | 0.2 | 13.4 |
| Итого за день | 5901 | 1690.2 | 131 | 56.9 | 149.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
