Ната
07.06.2013 22:25
Дневник питания и тренировок за 07.06.2013
Питалась рационально, вкусно. Много и интенсивно ходила. Днём
довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
82
|
137.2 | 12.8 | 9.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
101
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
198
|
47.5 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1472 | 375.2 | 20.3 | 11.3 | 44.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 737 | 241 | 9.8 | 4.8 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Черешня |
350
|
182 | 3.9 | 1.4 | 37.1 |
| Итого | 1351 | 275.9 | 16.9 | 2.4 | 44.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
26
|
145.3 | 7.9 | 12.8 | 1.2 |
| Итого | 552 | 297.1 | 13.2 | 26 | 3.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек (Жарка) |
188
|
126.1 | 25.3 | 2.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 366.4 | 29.5 | 13.9 | 29.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение) |
100
|
99.8 | 19.3 | 2.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
9
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 216 | 128.9 | 20.1 | 3.6 | 3.8 |
| Итого за день | 5126 | 1716.3 | 109.6 | 65.6 | 165.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
