Ната
22.06.2013 22:03
Дневник питания и тренировок за 22.06.2013
Питалась рационально, вкусно. Чуть перебор ккал- вот поэтому вес и
стоит на месте. Да, знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Рыба под шубой |
260
|
307.1 | 24.2 | 20 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 1420 | 421.1 | 26.6 | 20.9 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
350
|
182 | 15.1 | 3.5 | 22.4 |
| Итого | 900 | 305 | 17.5 | 4.7 | 44.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли |
50
|
39 | 1.4 | 0.1 | 7 |
| Куриное филе- рулет |
160
|
349.9 | 40 | 19.2 | 3.8 |
| Салат с пекинкой-2 |
250
|
46.5 | 3.5 | 0.5 | 7 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 1161 | 524.9 | 46.9 | 20 | 35.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Итого | 901 | 209.5 | 4.6 | 1.7 | 42.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
110
|
105.5 | 20.9 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
186
|
44.6 | 2 | 0.4 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Персик |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 883 | 207.2 | 24.5 | 3 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
250
|
130 | 10.8 | 2.5 | 16 |
| Итого | 500 | 130 | 10.8 | 2.5 | 16 |
| Итого за день | 5765 | 1836.9 | 131.1 | 57.1 | 189.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
