Ната
08.07.2013 18:46
Дневник питания и тренировок за 08.07.2013
Питалась рационально, вкусно. Днём довольна 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
79
|
93.2 | 13.1 | 4.5 | 0 |
| Морковь по-корейски моя |
29
|
45.4 | 0.3 | 4 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 3491 | 302.3 | 17.8 | 9.1 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Итого | 300 | 132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) |
70
|
73.5 | 14.2 | 1.8 | 0 |
| Горчица желтая, семена |
20
|
101.6 | 5.2 | 7.2 | 3.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
33
|
78.5 | 2.6 | 0.3 | 16.2 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Черешня |
230
|
119.6 | 2.5 | 0.9 | 24.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 469 | 468 | 32.1 | 16.2 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Итого | 300 | 132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга в микроволновке |
90
|
160.9 | 21.3 | 8.4 | 0.1 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли |
56
|
43.7 | 1.6 | 0.1 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
29
|
57.4 | 1.9 | 0.3 | 11.5 |
| Соте из баклажан(мАло томатов) |
180
|
85.7 | 3.8 | 1.3 | 14.2 |
| Итого | 355 | 347.7 | 28.6 | 10 | 33.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под шубой |
180
|
212.6 | 16.7 | 13.9 | 4.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 280 | 259.6 | 17.1 | 14.3 | 14.3 |
| Итого за день | 5195 | 1755.8 | 99.9 | 63.3 | 188.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Интересные блоги
