Ната
11.07.2013 22:22
Дневник питания и тренировок за 11.07.2013
Питалась рационально, много двигалась. Днём довольна!!! Сижу,
шлёпаю по клавиатуре, а сама отключаюсь- устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сёмга в микроволновке |
100
|
178.8 | 23.7 | 9.3 | 0.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
80
|
29.9 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
45
|
32.4 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
108
|
23.8 | 1.2 | 0.2 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 3345 | 288.2 | 27.8 | 10 | 20.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
14
|
33.3 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
60.3 | 3.7 | 5 | 0.4 |
| Итого | 332 | 249.6 | 8.1 | 6.3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе- рулет |
100
|
218.7 | 25 | 12 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
218
|
30.5 | 1.7 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 330 | 273 | 27.5 | 12.4 | 12.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Мороженое пломбир ореховый |
60
|
155.4 | 3.1 | 10.8 | 11.9 |
| Итого | 260 | 243.4 | 4.9 | 11 | 29.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под шубой |
164
|
193.7 | 15.3 | 12.6 | 4.1 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 664 | 328.7 | 18.8 | 13.1 | 33.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
70
|
89.7 | 12.5 | 2.7 | 3.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
254
|
35.6 | 2 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 354 | 129.1 | 14.8 | 2.9 | 10.9 |
| Итого за день | 5285 | 1512.4 | 98.7 | 56.1 | 148.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
