Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната

20.07.2013 19:59

Дневник питания и тренировок за 20.07.2013

Питалась рационально, вкусно. Спину подлечила, ура. Ходить могу. Немного. Прекрасный день!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	84	140.5	13.2	9.8	0
Салат из капусты белокачанной	160	44	2.2	0.6	6.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	2428	393.7	22.2	18.9	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Нектарин	122	53.7	1.3	0.4	10.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Мороженое эскимо	60	162	2.1	12	11.8
Итого	283	261.2	4.5	12.5	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	100	133.9	17.4	7.1	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	100	78	2.9	0.1	13.9
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Арбуз	420	113.4	2.9	0.4	24.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Итого	659	390.4	25.6	8	51.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Мороженое эскимо	60	162	2.1	12	11.8
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	561	378.5	11.8	16.8	42.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Куриное филе тушёное	45	76.5	11.8	3.1	0.5
Салат из капусты белокачанной	300	82.5	4.2	1.2	12.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	521	278.5	18.4	5.2	37.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная	25	47	7.6	1.7	0
Салат из капусты белокачанной	100	27.5	1.4	0.4	4.2
Мандарин	107	40.7	0.9	0.2	8
Итого	232	115.2	9.8	2.3	12.2
Итого за день	4684	1652.3	90.9	45.5	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Белковый хлеб батон

Автор Елена Петрова

Куриное филе в кефирном соусе

Автор Алёна Прекрасная

Салат с козьим сыром

Автор Genia