Ната
21.07.2013 18:35
Дневник питания и тренировок за 21.07.2013
Питалась рационально, вкусно! День был прекрасный! Спина почти не
болит- ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Жарка) |
84
|
103.6 | 14.9 | 4.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат из капусты белокачанной |
166
|
45.7 | 2.3 | 0.7 | 7 |
| Мандарин |
106
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2884 | 232.6 | 19.1 | 7.9 | 19.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
158
|
71.1 | 1.4 | 0.2 | 15 |
| Нектарин |
138
|
60.7 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 313 | 227.4 | 6.9 | 8.9 | 28.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина тушёная |
96
|
180.5 | 29.1 | 6.3 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Салат из капусты белокачанной |
110
|
30.3 | 1.5 | 0.4 | 4.6 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
28
|
66.6 | 2.2 | 0.3 | 13.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 509.7 | 39.7 | 12.1 | 55.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 500 | 215 | 9.5 | 4.8 | 30.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
100
|
128.1 | 17.9 | 3.8 | 5.6 |
| салат "Померцы" |
212
|
48.5 | 2.5 | 0.4 | 7.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 323 | 179.5 | 20.7 | 4.3 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 250 | 206 | 33.8 | 1.3 | 12.5 |
| Итого за день | 4815 | 1614.5 | 121.9 | 47.4 | 167.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Сегодняшний рациончик под ходьбу в 5 км. :)
Вкусно...
Лучшие рационы
