Ната
29.07.2013 21:22
Дневник питания и тренировок за 29.07.2013
Питалась рационально. Но, видно, слишком вкусно: опять перебор в
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
89
|
148.9 | 13.9 | 10.3 | 0 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Апельсин |
181
|
77.8 | 1.6 | 0.4 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 2508 | 358.6 | 21.9 | 13.9 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Мандарин |
144
|
54.7 | 1.2 | 0.3 | 10.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 310 | 215.4 | 5.7 | 9 | 24.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриный суп с макаронами |
160
|
95.5 | 7.2 | 5.3 | 5 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| салат "Померцы" |
100
|
22.9 | 1.2 | 0.2 | 3.7 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 359.6 | 28.7 | 11.9 | 32.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
54
|
183.1 | 5.8 | 0.6 | 38.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Торт "Медовый" |
50
|
161.4 | 1.9 | 8.3 | 21.2 |
| Итого | 254 | 411.9 | 12.1 | 11.2 | 66.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Плов мой |
160
|
203 | 16 | 11.2 | 8.3 |
| Огурец грунтовый |
164
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 325 | 227.5 | 17.5 | 11.4 | 12.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 360 | 158.8 | 2.9 | 0.9 | 31.2 |
| Итого за день | 4359 | 2000.1 | 86.9 | 72.7 | 238.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
