Ната
05.08.2013 21:48
Дневник питания и тренировок за 05.08.2013
Пыталась питаться рационально, как получилось- видно из дневника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша с морковкой |
90
|
106.9 | 2.7 | 3.2 | 16.9 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
80
|
133.8 | 12.5 | 9.3 | 0 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 2822 | 311.6 | 16.2 | 13.1 | 31.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
100
|
339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Персик |
230
|
103.5 | 2.1 | 0.2 | 21.9 |
| Итого | 356 | 609.3 | 13.2 | 19.6 | 93.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
64
|
314.2 | 17.7 | 27 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
23
|
54.7 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| салат "Померцы" |
210
|
48.1 | 2.5 | 0.4 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Итого | 339 | 499.8 | 25 | 28.2 | 35.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Клубника |
170
|
69.7 | 1.4 | 0.7 | 12.8 |
| Итого | 191 | 191.4 | 5.7 | 11.3 | 14.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек жареныйМОЙ |
100
|
122.2 | 17.2 | 5.5 | 1 |
| салат "Померцы" |
100
|
22.9 | 1.2 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 201 | 146.6 | 18.6 | 5.8 | 4.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
100
|
128.1 | 17.9 | 3.8 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
112
|
50.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 295 | 190 | 19.6 | 4 | 18.3 |
| Итого за день | 4204 | 1973.5 | 95.6 | 85.5 | 198.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
