Дневник питания и тренировок за 11.08.2013

Мои безобразия продолжаются- наелась жутко! Осталось лечь, задрав лапки и замурлыкать. Сорваться-то легко: уж больно всё вкусное, а пахнет как заманчиво! Ведь сто лет не пробовала! А вот вернуться к прежнему питанию оказалось сложнее. Думала, сегодня- точно буду рационально питаться и на тебе... Но вернусь обязательно- ну, куда же я без МЗР? С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	168	166.5	25.3	7.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Салат из капусты белокачанной	280	77	3.9	1.1	11.8
Апельсин	141	60.6	1.3	0.3	11.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2704	404.5	32	14	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лепёшка на молоке	200	659.2	21.8	5.6	130.4
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	700	794.2	25.3	6.1	159.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Говядина тушёная	100	188	30.3	6.6	0
Картофель (Жарка)	80	57.5	1.5	0.3	12.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	522	414.9	36.2	10.5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	26	88.1	2.8	0.3	18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	289	281.5	5.3	9.3	42.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хек жареныйМОЙ	32	39.1	5.5	1.8	0.3
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	303	278.3	10.8	13.1	28.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	50	55	11	0.3	1.7
Итого за день	4568	2194.2	109.4	71.5	269